Lateral Step-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lateral Step-up
Lub Lateral Step-up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau glutes, quadriceps, thiab hip abductors, pab txhim kho lub zog, sib npaug, thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev qis zog thiab kev sib koom tes. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub, txhim kho kev ua kis las, thiab tseem pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev sib koom ua ke.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lateral Step-up
- Muab koj txhais ko taw sab xis rau ntawm kauj ruam, tuav koj txhais ko taw laug rau hauv av.
- Pushing tawm nrog koj txhais ko taw sab xis, nqa koj lub cev upwards kom txog thaum koj txhais ceg ncaj ncaj, thaum tib lub sij hawm nqa koj sab laug ceg mus rau sab.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces maj mam txo koj txhais ceg rov qab rau hauv av, ua raws li koj txhais ko taw.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua tib lub sijhawm nrog koj txhais ko taw ntawm kauj ruam.
Nruab ntxaug ntawv Lateral Step-up
- Tswj Kev txav: Nce mus rau lub rooj ntev zaum nrog ko taw uas nyob ze rau nws, thiab tom qab ntawd nqa koj txhais ko taw los koom nrog nws. Nco ntsoov thawb los ntawm koj lub pob taws thiab tsis yog koj cov ntiv taw thaum nce toj, vim tias thawb los ntawm cov ntiv taw tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug.
- Ua kom lub cev zoo: Ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob txav deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Slow and Steady: Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm. Tsis txhob maj lub zog los yog cia lub ntiajteb txawj nqus rub koj sai sai. Lub zog qeeb thiab tswj tau ntau dua, qhov kev tawm dag zog yuav ua tau zoo dua.
Lateral Step-up FAQs
Tuaj nov cuag Lateral Step-up?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lateral Step-up ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhawb lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev siv qis dua (siv cov kauj ruam luv dua lossis tsis muaj qhov hnyav ntxiv) thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev sib npaug txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tsis paub meej, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lateral Step-up?
- Lub Lateral Step-up nrog Dumbbells suav nrog qhov hnyav hauv qhov niaj hnub, ua rau muaj kev sib tw thiab pab tsim cov leeg nqaij ntau dua.
- Lub Lateral Step-up nrog Resistance Bands suav nrog kev tso cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab lossis pob taws kom ntxiv txheej txheej nyuaj thiab koom nrog ntau pawg leeg.
- Lub Lateral Step-up mus rau BOSU Pob yuav tsum muaj qhov sib npaug ntxiv thiab kev ruaj ntseg, ua rau muaj kev siv zog ntxiv.
- Lub Lateral Step-up nrog Hop suav nrog kev dhia me me rau saum cov kauj ruam, ntxiv cov ntsiab lus plyometric rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lateral Step-up?
- Lunges: Zoo li Lateral Step-ups, Lunges tseem tsom rau cov leeg hauv qab lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, tab sis lawv kuj koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug, uas yog qhov zoo rau kev ua haujlwm Lateral Step-ups zoo dua.
- Side Leg Raises: Sab Leg Raises tshwj xeeb tshaj yog tsom rau lub duav abductors, tib cov leeg uas tau koom nrog thaum lub sij hawm Lateral Step-ups, ua rau lawv ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho lub duav lub zog thiab ruaj khov, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm Lateral Step-ups.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lateral Step-up
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Lateral Step-up workout
- Hip ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav hip workout
- Lateral step-up kev cob qhia
- Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
- Lub cev hnyav lateral step-up
- Hip targeted workouts
- Step-up ce rau lub duav
- Lateral step-up bodyweight exercise