Thumbnail for the video of exercise: Lateral Nce

Lateral Nce

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lateral Nce

Lub Lateral Raise yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov deltoids, pab tsim lub xub pwg dav thiab txhais. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Lateral Raises rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub xub pwg nyom, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lateral Nce

  • Ua kom koj lub cev nyob ruaj ruaj, nqa lub dumbbells rau koj sab nrog khoov me ntsis ntawm lub luj tshib thiab ob txhais tes me ntsis tig mus rau pem hauv ntej zoo li yog nchuav dej hauv khob. Txuas ntxiv nqa lawv mus txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg nyom.
  • Nquag rau ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.
  • Nco ntsoov ua kom koj tus txha nqaj qaum nruab nrab thiab koj cov kev txav txav tau tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog, tsis txhob muaj kev viav vias lossis jerking.

Nruab ntxaug ntawv Lateral Nce

  • **Tsis txhob siv Momentum**: Tsis txhob siv lub zog los ua kom lub cev hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, nqa thiab txo qhov hnyav hauv kev tswj hwm, tsom mus rau cov leeg koj tab tom sim ua haujlwm.
  • **Xaiv Qhov Nyhav Zoo**: Siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nco ntsoov, lub hom phiaj tsis yog nqa qhov hnyav tshaj plaws, tab sis ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
  • **Focus rau ntawm lub xub pwg nyom**: Lub lateral nce feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog

Lateral Nce FAQs

Tuaj nov cuag Lateral Nce?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lateral Raise ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj daim ntawv zoo. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau lub xub pwg cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov lateral lossis sab deltoids. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb, tsom mus rau kev tswj kom raug daim ntawv, thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog txhim kho. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tawm dag zog thaum pib tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lateral Nce?

  • Seated Lateral Raise: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg thiab txo lub peev xwm los siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav.
  • Incline Lateral Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nteg lub hauv siab-down ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm lub xub pwg cov leeg.
  • Bent Over Lateral Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog khoov ntawm lub duav thiab nqa qhov hnyav los ntawm txoj haujlwm no, uas tsom rau lub nraub qaum deltoids dua li sab deltoids.
  • Ib Caj Npab Cable Lateral Nce: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub tshuab cable, uas muab cov qib zoo sib xws ntawm kev tawm tsam thoob plaws lub zog piv rau qhov hnyav dawb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lateral Nce?

  • Upright Rows: Upright kab ua hauj lwm rau sab (sab) thiab anterior (pem hauv ntej) deltoids nrog rau cov leeg trapezius, ntxiv rau Lateral Nce los ntawm kev ntxiv dag zog rau tib leeg leeg los ntawm lub kaum sab xis sib txawv thiab nrog cov qauv sib txawv.
  • Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub lub ntsej muag tom qab (sab nraum qab) deltoids thiab sab nraub qaum cov leeg, uas ua kom tiav cov Lateral Raise los ntawm kev ua kom txhua yam ntawm lub xub pwg nyom muaj zog, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lateral Nce

  • Dumbbell Lateral tsa
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Dumbbell Exercises rau Lub xub pwg nyom
  • Lateral Raise Workout
  • Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
  • Dumbbell Lub xub pwg nyom
  • Lateral Dumbbell Raise Technique
  • Lub xub pwg Toning Exercises nrog Dumbbells
  • Yuav ua li cas ua Lateral Raises
  • Dumbbell Lateral Lifts.