Kneeling Dab teg Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Dab teg Flexor Stretch
Lub hauv caug lub dab teg Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas yooj yim tab sis zoo tsim los txhim kho lub dab teg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas nquag siv lawv txhais tes thiab dab teg, xws li ncaws pob, ntaus suab paj nruag, thiab cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua no, ib tus tuaj yeem txhim kho lawv lub dab teg, txo qhov tsis xis nyob uas twb muaj lawm, thiab tiv thaiv cov xwm txheej zoo li carpal tunnel syndrome. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom tswj lawv txhais tes noj qab haus huv, txhim kho kev ua haujlwm hauv cov haujlwm uas xav tau lub dab teg, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Dab teg Flexor Stretch
- Maj mam tig koj lub cev rov qab, ua kom koj ob txhais tes tiaj tus rau hauv pem teb, kom txog thaum koj hnov txog koj lub dab teg thiab cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv pliaj.
- Tuav qhov ncab no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, ua kom ua pa txhua zaus.
- Maj mam tso qhov ncab los ntawm kev hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej thiab nqa koj txhais tes tawm hauv pem teb.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 2-3 zaug, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob overstretch.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Dab teg Flexor Stretch
- Gradual Stretching: Tsis txhob maj cov txheej txheem. Maj mam tig rov qab, ua kom koj ob txhais tes tiaj tus ntawm qhov chaw. Kev ncab yuav tsum tau hnov hauv koj lub hauv pliaj thiab dab teg. Tsis txhob txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais tes ncaj nraim rau hauv av thoob plaws qhov ncab. Nqa koj ob txhais tes los yog slouching tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua tsis taus pa: Qee tus neeg nyiam tuav lawv cov pa thaum ncab, uas tuaj yeem tsim kev nruj hauv lub cev. Nco ntsoov
Kneeling Dab teg Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Dab teg Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub hauv caug dab teg Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm lub dab teg thiab cov leeg hauv pliaj. Ntawm no yog ib daim ntawv qhia step-by-step ntawm yuav ua li cas: 1. Pib los ntawm txhos caug rau hauv pem teb. 2. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag, nrog koj cov ntiv tes taw rau koj lub cev. 3. Maj mam tig rov qab, ua kom koj ob txhais tes tiaj tus hauv pem teb, kom txog thaum koj hnov txog koj lub dab teg thiab cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj. 4. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this. 5. Koj tuaj yeem rov ua qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug. Nco ntsoov, ib txwm ua stretches hauv koj qib kev nplij siab thiab tsis txhob quab yuam yog tias nws ua rau mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev yog tias koj tsis paub meej txog kev tawm dag zog lossis yog tias koj muaj cov xwm txheej uas twb muaj lawm uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm ua kom muaj kev nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Dab teg Flexor Stretch?
- Standing Wrist Flexor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ntsug thiab nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, xib teg, tom qab ntawd siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes rov qab ntawm koj lub cev.
- Phab ntsa-Assisted Wrist Flexor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug ntawm phab ntsa, ncab koj txhais caj npab thiab tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog ntiv tes taw rau hauv qab, maj mam txav mus rau hauv phab ntsa kom ncab koj lub dab teg.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev ncab ib sab caj npab rau pem hauv ntej, xib teg, thiab siv lwm txhais tes los maj mam rub cov ntiv tes ntawm caj npab thiab rov qab rau ntawm koj lub cev, thaum tuav caj npab nws tus kheej.
- Yoga Wrist Flexor Stretch:
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Dab teg Flexor Stretch?
- "Finger Stretches" yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo ntxiv, vim lawv ua haujlwm ntawm cov leeg me hauv ob txhais tes thiab cov ntiv tes uas txuas nrog lub dab teg, yog li txhim kho lub dab teg tag nrho thiab ua haujlwm.
- "Reverse Wrist Curls" kuj tseem tuaj yeem ua tiav lub hauv caug dab teg Flexor Stretch raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub dab teg extensor cov leeg, muab kev ua haujlwm sib luag rau lub hauv pliaj thiab dab teg los ntawm kev ua haujlwm cov leeg tsis sib haum rau cov uas ncab hauv lub hauv caug dab teg Flexor ce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Dab teg Flexor Stretch
- Bodyweight forearm exercise
- Kneeling dab teg flexor workout
- Bodyweight workout rau forearms
- Lub hauv caug lub dab teg stretch exercise
- Forearm stretching niaj hnub
- Lub cev hnyav lub dab teg flexor stretch
- Lub hauv caug forearm exercise
- Lub dab teg flexor stretch workout
- Forearm strengthening exercises
- Lub cev qoj ib ce rau lub dab teg flexors.