Kneeling Back Rotation Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Back Rotation Stretch
Lub hauv caug Back Rotation Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau cov leeg txha nraub qaum, sab nraub qaum, thiab oblique cov leeg, txhim kho tag nrho cov kev yooj yim thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj mob nraub qaum lossis txhav vim kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis tsis zoo. Los ntawm kev koom nrog qhov kev nthuav dav no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob, txhim kho kev txav mus los, thiab txhawb kev noj qab haus huv, muaj zog rov qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Back Rotation Stretch
- Tsa koj sab tes xis thiab rub nws mus rau pem hauv ntej, ces xov hauv qab koj sab caj npab, twisting koj lub cev thaum koj ua li ntawd.
- Txuas ntxiv ntswj koj lub cev kom txog thaum koj lub xub pwg nyom thiab sab xis ntawm koj lub taub hau so ntawm daim lev.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab xub pwg.
- Maj mam untwist koj lub cev, rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem nrog koj sab tes laug hauv qab koj sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Back Rotation Stretch
- Kev sib hloov maj mam: Nthuav ib txhais tes thiab tig koj lub cev sab sauv maj mam, ua raws li koj txhais tes nrog koj ob lub qhov muag. Qhov no pab txhawb nqa cov leeg nraub qaum kom zoo. Tsis txhob cia li txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau koj nraub qaum.
- Tswj Kev Ntsuas: Ib qho yuam kev feem ntau yog poob qhov sib npaug thaum tig. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom meej tias koj li peb lub ntsiab lus ntawm kev sib cuag (ob lub hauv caug thiab ib txhais tes) ruaj khov rau hauv av.
- Rov ua dua ntawm Ob Sab: Nco ntsoov ua qhov ncab ntawm ob sab kom ntseeg tau tias cov leeg nqaij sib npaug thiab ua kom yooj yim. Kev tsom mus rau ib sab tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws.
- Mloog Koj Lub Cev: Tsis txhob yuam koj lub cev mus rau hauv qhov chaw yog tias nws tsis xis nyob lossis mob. Stretching yuav tsum tsim
Kneeling Back Rotation Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Back Rotation Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug rov qab tig rov qab qoj ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas yuav pab txhim kho qhov yoog raws thiab kev sib hloov ntawm tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qauv thiab cov txheej txheem kom zoo thaum lub sij hawm qoj ib ce. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Back Rotation Stretch?
- Qhov Kev Sib Tw Sawv Cev yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj sawv ntsug ncaj, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd tig koj lub cev ntawm sab mus rau sab.
- Lub Supine Spinal Twist yog qhov hloov pauv uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum, ncab ib ceg ncaj tawm, thiab tom qab ntawd hla lub hauv caug mus rau sab nraud, twisting koj tus txha nraub qaum.
- Lub Lunge Twist yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov uas koj nkag mus rau hauv txoj haujlwm lunge, ces twist koj lub cev mus rau pem hauv ntej ceg.
- Cat-Cow Twist yog ib qho kev hloov pauv ntawm yoga-inspired uas koj pib ntawm tag nrho plaub, tom qab ntawd twist koj lub cev los ntawm kev saib ib lub xub pwg nyom ntawm lub duav sib xws, zoo ib yam li kev txav hauv cov miv-cow yoga pose.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Back Rotation Stretch?
- Tus Menyuam Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau hauv lub hauv caug Back Rotation Stretch raws li nws ncab lub nraub qaum thiab lub duav, thaj chaw uas tau tsom rau thaum lub hauv caug rov qab tig, yog li txhim kho cov txiaj ntsig tag nrho rau cov cheeb tsam no.
- Noog Dog ce yog ib qho zoo ntxiv rau lub hauv caug Back Rotation Stretch vim hais tias nws ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum, txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev sib hloov stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Back Rotation Stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Lub hauv caug rotation stretch
- Rov qab stretching ce
- Lub hauv caug rov qab tig workout
- Lub cev hnyav rov qab tig stretch
- Lub hauv caug ce rau nraub qaum
- Rov qab rotation stretch txheej txheem
- Lub cev hnyav txhos caug rov qab ncab
- Back-targeted txhos caug rotation
- Lub hauv caug rov qab stretch exercise