Kneeling Back Rotation Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Back Rotation Stretch
Lub hauv caug Back Rotation Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj kev ua neej nyob sedentary. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo qhov mob rov qab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Back Rotation Stretch
- Khaws koj txhais tes ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug ncaj nraim hauv qab koj lub duav, maj mam zaum rov qab rau hauv koj lub luj taws, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab.
- Nqa ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd maj mam tig koj lub cev sab sauv thiab ncav cuag tib caj npab ntawm lub qab nthab, tuav koj ob lub qhov muag ntawm koj txhais tes.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov txog koj nraub qaum thiab xub pwg.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Back Rotation Stretch
- Tswj Kev txav: Maj mam tig koj lub cev sab sauv thiab ncav cuag ib txhais tes ntawm lub qab nthab thaum saib koj txhais tes. Tsis txhob maj no txav; nws yuav tsum tau qeeb thiab tswj. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv jerky lossis nrawm nrawm uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum thiab caj dab.
- Balanced Stretch: Nco ntsoov ua qhov ncab ntawm ob sab kom tswj tau qhov sib npaug. Kev tsis saib xyuas ib sab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Cia tus txha nraub qaum tsis tu ncua: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tus txha nraub qaum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm arching los yog puag ncig koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Ua pa kom raug
Kneeling Back Rotation Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Back Rotation Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug rov qab tig rov qab qoj ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab kev sib hloov hauv cheeb tsam sab nraub qaum thiab lub duav. Nov yog yuav ua li cas: 1. Pib los ntawm txhos caug ntawm tag nrho plaub. 2. Nco ntsoov tias koj txhais tes ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug nyob hauv qab koj lub duav. 3. Maj mam nqa koj sab tes xis thiab muab tso rau hauv qab koj lub taub hau. 4. Tig koj lub cev sab sauv mus rau sab xis thaum koj nqa koj lub luj tshib sab xis ntawm lub qab nthab. 5. Tuav txoj hauj lwm no ob peb feeb, ces maj mam tig koj lub cev rov qab los, nqa koj lub luj tshib rau koj sab laug. 6. Rov ua qhov no rau sab nraud. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab tsis txhob thawb koj lub cev mus rau qhov mob thaum lub sij hawm ncab lossis tawm dag zog. Yog tias koj muaj tej yam mob uas twb muaj lawm lossis raug mob, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau lees paub ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Back Rotation Stretch?
- Supine Spinal Twist: Qhov no yog ua los ntawm kev pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd muab tso rau ntawm ib sab thaum tuav koj lub xub pwg nyom rau hauv av.
- Lunge nrog Spinal Twist: Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge, ces twist koj lub cev mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg, ncav koj sab caj npab ntawm pem hauv ntej lub hauv caug.
- Cat-Cow nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nkag mus rau hauv lub rooj zaum, tom qab ntawd hloov pauv ntawm koj lub nraub qaum thiab tig nws, ntxiv ib qho twist los ntawm saib ib lub xub pwg nyom thaum lub hauv caug (tov) thiab lwm yam thaum lub voj voog (miv).
- Standing Spinal Twist: Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, ces twist koj lub cev sab sauv mus rau sab, ua kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Back Rotation Stretch?
- Child's Pose: Qhov no yoga pose pab txhawb nqa lub nraub qaum thiab lub duav, zoo ib yam li Kneeling Back Rotation Stretch, muab kev nthuav dav rau tag nrho nraub qaum thiab txhawb kev so.
- Bird-Dog Exercise: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub hauv caug rov qab tig Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ncab thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Back Rotation Stretch
- Kneeling Back Rotation Stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Rov qab stretching routine
- Lub hauv caug rov qab stretch
- Rov qab rotation stretch ce
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Lub hauv caug rotation ce
- Rov qab ua kom yooj yim workouts
- Home workouts rau mob nraub qaum
- Exercises rau lub zog rov qab