LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Overhand Grip Swing

Kettlebell Overhand Grip Swing

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivZajbn daugbibuhut
Ib tej VajDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kettlebell Overhand Grip Swing

Lub Kettlebell Overhand Grip Swing yog ib qho kev tawm dag zog, tag nrho lub cev ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev, glutes, hamstrings, thiab rov qab, thaum tseem txhim kho cov hlab plawv. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kom lawv lub zog ua haujlwm thiab lub zog. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim tias nws txhawb nqa lub cev zoo dua, txhim kho kev txav mus los, thiab tuaj yeem pab hlawv calories, pab txhawb kev poob phaus thiab lub hom phiaj qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kettlebell Overhand Grip Swing

  • Txo koj lub cev mus rau hauv me ntsis squat, hinging ntawm lub duav thiab ua kom koj nraub qaum ncaj, thaum swinging lub kettlebell ntawm koj ob txhais ceg.
  • Tom ntej no, explosively tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej, straightening koj ob txhais ceg thiab swinging lub kettlebell mus rau hauv siab qhov siab.
  • Cia lub kettlebell rov qab los ntawm koj ob txhais ceg, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khawm ntawm lub duav.
  • Rov ua dua qhov kev ua viav vias no, tswj kev tuav tuav thiab xyuas kom koj lub zog yog tsav los ntawm koj lub duav thiab tsis yog koj txhais tes.

Nruab ntxaug ntawv Kettlebell Overhand Grip Swing

  • Fais fab ntawm lub duav: Lub viav vias yuav tsum pib los ntawm koj lub duav, tsis yog koj txhais caj npab. Tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom viav vias lub kettlebell nce, thiab cia nws poob rov qab thaum koj lub duav rov qab. Tsis txhob ua yuam kev: Tsis txhob nqa lub kettlebell nrog koj txhais tes lossis xub pwg. Lub zog yuav tsum los ntawm koj lub duav thiab glutes.
  • Txoj Cai Qhov Siab: Lub kettlebell yuav tsum tau swung mus rau lub xub pwg siab, tsis siab dua. Nws yog hais txog lub viav vias, tsis yog qhov siab. Tsis txhob yuam kev: Tsis txhob viav vias lub kettlebell ib yam nkaus

Kettlebell Overhand Grip Swing FAQs

Tuaj nov cuag Kettlebell Overhand Grip Swing?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kettlebell Overhand Grip Swing ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev txav mus los kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev txawj ntse txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kettlebell Overhand Grip Swing?

  • Kettlebell American Swing: Tsis zoo li lub viav vias hauv Lavxias, American viav vias xav kom koj nqa lub kettlebell tag nrho txoj kev hla lub taub hau, ua haujlwm koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum ntau dua.
  • Kettlebell viav vias nrog Squat: Qhov kev hloov pauv no ntxiv squat rau lub viav vias, uas tsom koj cov leeg hauv qab, nrog rau koj cov glutes, hamstrings, thiab quads.
  • Kettlebell Hloov viav vias: Qhov kev hloov pauv no suav nrog hloov lub kettlebell ntawm ib sab mus rau lwm qhov ntawm sab saum toj ntawm lub viav vias, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug.
  • Ob Chav Kettlebell Swing: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ob lub kettlebells ib zaug, uas ua rau muaj kev sib tw thiab pab tsim kom muaj zog thiab muaj zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kettlebell Overhand Grip Swing?

  • Lub Squat yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Kettlebell Overhand Grip Swing vim nws tsom rau lub cev qis zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv quads thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog xav tau los ua viav vias kettlebell zoo.
  • Lavxias teb sab Twist yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv rau Kettlebell Overhand Grip Swing raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog obliques, txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev sib hloov lub zog yuav tsum tau ua thaum lub sij hawm viav vias ntawm kettlebell ce.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kettlebell Overhand Grip Swing

  • Kettlebell hip workout
  • Overhand tuav kettlebell viav vias
  • Kettlebell ce rau lub duav
  • Txhim kho lub duav nrog kettlebell
  • Kettlebell viav vias cov txheej txheem
  • Overhand swing workout
  • Kettlebell kev cob qhia rau cov leeg pob txha
  • Advanced kettlebell hip ce
  • Kettlebell overhand viav vias niaj hnub
  • Kettlebell workout rau lub duav lub zog