Kauj ruam
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kauj ruam
Cov kauj ruam-up ce yog ib qho yooj yim tab sis ua tau zoo hauv lub cev workout uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab calves, pab txhawb kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, txawm beginners los yog advanced ncaws pob, vim nws adjustable siv. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog cov kauj ruam-ups rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm zoo rau kev ua ub no txhua hnub, txhawb kev tiv thaiv kev raug mob, thiab pab kom ua tiav lub cev qis.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kauj ruam
- Nqa koj txhais taw sab xis thiab muab nws ruaj khov rau ntawm kauj ruam, xyuas kom koj txhais ko taw tag nrho ntawm qhov chaw thiab tsis dai ntawm ntug.
- Thawb los ntawm koj lub pob taws sab xis kom nqa koj lub cev mus rau kauj ruam, nqa koj txhais ko taw sab laug kom tau raws li koj txhais ko taw ntawm kauj ruam.
- Maj mam txo koj txhais ko taw rov qab rau hauv av, ua raws li koj txhais ko taw sab xis.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau kev coj nrog koj txhais ko taw.
Nruab ntxaug ntawv Kauj ruam
- Tag Nrho Ko Taw ntawm Kauj Ruam: Lwm qhov yuam kev yog tsis tso tag nrho ko taw ntawm kauj ruam. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis ruaj khov thiab muaj peev xwm raug mob. Nco ntsoov muab koj txhais ko taw tag nrho ntawm cov kauj ruam, tsis yog cov ntiv taw xwb. Qhov no yuav ua rau koj muaj lub hauv paus ruaj khov thiab tso cai rau kev faib tawm kom raug thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Nws tsis yog haiv neeg. Txo koj tus kheej rov qab los ntawm kev tswj hwm yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob, tab sis kuj koom nrog koj cov leeg zoo dua, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj lub hauv paus
Kauj ruam FAQs
Tuaj nov cuag Kauj ruam?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo rau lub cev qis zog thiab ruaj khov. Nws tsuas yog tsom rau quadriceps, tab sis kuj ua haujlwm glutes, hamstrings, thiab calves. Nov yog cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Sawv ntsug ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj zaum thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm kauj ruam. 2. Nias koj lub cev kom txog thaum koj txhais ceg ncaj ncaj, ces muab koj lub cev rov qab los. 3. Rov ua dua rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab laug ceg. Nco ntsoov pib nrog lub kauj ruam qis lossis lub rooj ntev zaum yog tias koj yog tus pib, thiab maj mam nce qhov siab thaum koj muaj zog. Tsis tas li ntawd, tswj kom qeeb thiab tswj tau txhua qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau kev qoj ib ce lossis muaj kev noj qab haus huv ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kauj ruam?
- Lub Step-Up nrog Lub hauv caug tsa ntxiv lub hauv caug nqa rau saum toj ntawm cov kauj ruam, ua kom muaj zog thiab ntxiv qhov sib tw ntxiv.
- Qhov hnyav Step-Up suav nrog tuav dumbbells lossis kettlebells hauv koj txhais tes thaum ua cov kauj ruam nce, ntxiv kev tawm tsam thiab ua rau qhov nyuaj.
- Lub Step-Up Jump yog ib qho kev hloov pauv ntau dua qhov uas koj tawg mus rau sab saum toj ntawm cov ceg ua ntej thiab hloov ob txhais ceg hauv huab cua, tsaws nrog cov ceg sib txawv ntawm lub platform.
- Lub Step-Up nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm suav nrog tuav ob lub dumbbells ntawm lub xub pwg nyom qhov siab thiab nias rau saum taub hau thaum koj nce mus, sib xyaw lub cev lub zog rau hauv kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kauj ruam?
- Squats: Squats, zoo li cov kauj ruam, yog cov kev ua haujlwm uas ua rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thiab lawv kuj tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
- Calf nce: Calf nce ntxiv cov kauj ruam-ups raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg sab ceg, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ntshiv, uas feem ntau tsis ua hauj lwm hauv lwm qhov kev tawm dag zog hauv lub cev, thiab qhov no tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kauj ruam
- Bodyweight step-up exercise
- Hips workout tom tsev
- Step-up txav rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
- Step-up workout niaj hnub
- Lub cev hnyav hip-targeting ce
- Home workout rau lub duav
- Step-up bodyweight exercise
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight step-up workout rau lub duav