Kab rov tav
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kab rov tav
Lub Cable Kickback yog qhov ua tau zoo ntawm lub cev qoj ib ce feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog cov tub ntxhais. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib tshiab tab tom nrhiav tone lawv cov posterior rau cov neeg ncaws pob xav txhim kho lawv lub cev qis zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, kev ruaj ntseg, thiab kev ua kis las, thaum tseem ntxiv cov ntsiab lus rau koj lub cev qis.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kab rov tav
- Sawv ntsug ntawm lub tshuab cable, tuav lub tshuab kom sib npaug, thiab rov qab mus kom txog thaum muaj qhov nro ntawm lub cable.
- Nrog me ntsis khoov ntawm koj lub hauv caug sab laug, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab maj mam ncaws koj sab xis rov qab kom siab li koj tuaj yeem ua tsis tau arching koj nraub qaum.
- Tuav txoj hauj lwm rau ib pliag nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, ces maj mam nqa koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Kab rov tav
- **Controlled Movement**: Tsis txhob viav vias koj txhais ceg lossis siv lub zog los ua qhov kickback. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis zoo rau cov leeg nqaij. Hloov chaw, tsom mus rau nyem koj cov glutes thiab maj mam nthuav koj txhais ceg qab koj, ces sib npaug maj mam nqa rov qab.
- **Tswj cwj pwm **: Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog arch nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab raug mob.
- ** Ntau Qhov Kev Tawm Tsam **: Xyuas kom koj tsis txhob overextending koj txhais ceg thaum lub sij hawm kickback. Koj txhais ceg yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Overextension tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum.
- ** Nyhav
Kab rov tav FAQs
Tuaj nov cuag Kab rov tav?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau Cable kickback ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub tseeb tias koj nkag siab qhov tseeb txav. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom nrawm dhau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kab rov tav?
- Dumbbell Kickbacks: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub dumbbell, uas tuaj yeem ua hauv tsev lossis hauv chav ua si, muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev ncaws pob.
- Pob Tawb Nyhav Kickbacks: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hnyav hnyav rau koj cov pob taws thiab ua haujlwm kickback, ntxiv rau qib sib txawv.
- Bodyweight Kickbacks: Qhov kev hloov pauv no yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv txhua, tso siab rau koj lub cev hnyav los muab kev tiv thaiv.
- Stability Ball Kickbacks: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov los koom nrog koj lub hauv paus thaum ua qhov kev ncaws pob, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kab rov tav?
- Lunges: Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua tiav cov kev ncaws pob ncaws pob vim lawv tseem tsom mus rau glutes, hamstrings, thiab quads, tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia ib leeg, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab sib luag hauv lub cev qis.
- Glute txuas hniav: Glute txuas txuas tuaj yeem ntxiv cov kab rov tav los ntawm kev cais cov leeg glute hauv ib txoj kev sib txawv, tsom ntau rau ntawm gluteus maximus, cov leeg loj tshaj plaws hauv pawg gluteal, uas tuaj yeem pab txhim kho lub duav txuas ntxiv thiab lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kab rov tav
- Cable kickback workout
- Tricep kab rov tav
- Upper arm cable exercises
- Cable ce rau triceps
- Cable kickback rau caj npab muaj zog
- Cable tshuab arm workouts
- Tricep ntxiv dag zog nrog cable
- Cable kickback caj npab ce
- Cable qoj ib ce rau caj npab
- Gym workout cable kickback.