Janda zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Janda zaum
Janda Sit Up yog ib qho kev ua kom muaj zog ua haujlwm uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thaum txo qis kev koom tes ntawm lub duav flexors. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, kev coj tus cwj pwm, thiab kev ua haujlwm tag nrho. Ib tug yuav xav koom nrog Janda Sit Ups rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis yog tsuas yog pab ua kom muaj zog midsection tab sis kuj txhim kho kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua kis las thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Janda zaum
- Kom tus khub tuav koj txhais ko taw los yog khi koj ob txhais taw hauv qab ib qho khoom hnyav, hnyav. Thaum koj ua li no, koj yuav tsum sim rub koj txhais taw, tsim kom nruj ntawm koj cov leeg nqaij thiab glutes.
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, ua kom koj lub luj tshib dav. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua ib txwm zaum, siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug. Nco ntsoov ua kom koj lub caj dab so thiab tsis txhob rub koj lub taub hau.
- Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov pib maj mam, tswj qhov nro ntawm koj cov leeg nqaij thiab glutes thoob plaws. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua dua rau tus lej xav tau ntawm reps.
Nruab ntxaug ntawv Janda zaum
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Tus yuam sij rau kev ua tiav Janda Sit Up yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua li no, xav txog kev rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav pab qhib koj lub plab zom mov, qhov tob tshaj plaws ntawm koj cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thiab lub zog hauv Janda Sit Up.
- ** Zam Txim Koj Lub Cev **: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog rub lawv lub caj dab rau pem hauv ntej thaum lawv zaum. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Hloov chaw, khaws koj lub caj dab thiab lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab zoo li koj tau tuav ib lub txiv apple ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab.
- **Siv Koj Ua Tsis Taus**: Bre
Janda zaum FAQs
Tuaj nov cuag Janda zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Janda Sit-Up ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib daim ntawv zoo tshaj ntawm cov tsoos zaum. Nws koom nrog koj cov leeg pob txha thiab cov leeg glute los txo qhov kev koom tes ntawm lub duav flexors. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau cov neeg pib tshiab, yog li nws tau pom zoo kom pib nrog cov hauv paus tseem ceeb ntxiv dag zog ua ntej nce mus rau Janda Sit-Up. Nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev cob qhia koj pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Janda zaum?
- Lub pob ruaj khov Janda zaum-up xav kom koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub pob ruaj khov, uas cuam tshuam koj cov leeg nqaij ntau dua vim qhov tsis ruaj khov.
- Lub incline Janda zaum-up yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev ntxiv lub ntiajteb txawj nqus rau hauv qhov sib tov.
- Janda zaum-up nrog twist suav nrog kev sib hloov ntawm qhov chaw zaum saum toj, tsom rau cov leeg oblique ntxiv rau lub plab.
- Janda zaum-up nrog ceg tsa ua ke nrog cov tsoos Janda zaum-up nrog ib ceg tsa kom ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Janda zaum?
- Lub tsheb kauj vab crunch yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Janda Sit-Up vim tias nws tseem tsom mus rau lub hauv paus, tshwj xeeb tshaj yog obliques, yog li muab kev ua haujlwm ntawm plab plab thiab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm tag nrho cov tub ntxhais.
- Cov noog-dog qoj ib ce ntxiv rau Janda Sit-Up los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm zaum, yog li pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho tag nrho kev ua tau zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Janda zaum
- Janda Sit Up qoj ib ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Janda Sit Up workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight duav workouts
- Janda Sit Up txheej txheem
- Yuav ua li cas ua Janda Sit Ups
- Kev tawm dag zog rau lub duav slim
- Cov txiaj ntsig ntawm Janda Sit Up
- Janda Lub cev hnyav ua haujlwm