Inverted Kab hauv qab rooj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Inverted Kab hauv qab rooj
Cov Kab Inverted nyob rau hauv lub rooj ce yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj nraub qaum, caj npab, thiab lub hauv paus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab txhais lus, tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua qub thiab ua haujlwm zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Inverted Kab hauv qab rooj
- Sawv ntsug ntawm lub rooj, tom qab ntawd khoov ntawm koj lub duav thiab tuav lub ntug ntawm lub rooj nrog ob txhais tes, xibtes tig ntawm koj.
- Taug koj ob txhais taw mus rau pem hauv ntej, cia koj lub cev rov qab mus txog thaum koj tuav koj qhov hnyav nrog koj txhais caj npab kom ntev. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
- Rub koj lub hauv siab mus rau lub rooj los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke. Nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
- Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm, ua kom koj ob txhais caj npab rov qab. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm tus lej ntawm cov teeb tsa thiab reps.
Nruab ntxaug ntawv Inverted Kab hauv qab rooj
- Table Stability: Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, xyuas kom lub rooj ruaj khov thiab tuaj yeem txhawb koj qhov hnyav. Lub rooj wobbly lossis tsis muaj zog tuaj yeem ua rau ntog thiab raug mob. Yog ua tau, kom ib tug neeg tuav lub rooj kom ruaj ntseg ntxiv.
- Tes hauj lwm: Koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob tuav lub rooj ntug nruj heev vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Es tsis txhob, tuav ib tug ruaj tab sis so kom txaus.
- Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Tus yuam sij kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm cov kab inverted yog ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev koom nrog txhua pawg leeg nqaij
Inverted Kab hauv qab rooj FAQs
Tuaj nov cuag Inverted Kab hauv qab rooj?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Inverted Kab hauv qab Table ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pib nrog vim nws siv koj lub cev hnyav thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li koj qib kev qoj ib ce. Raws li ib tug beginner, tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm rub koj tus kheej tag nrho txoj kev, tab sis yog lawm. Qhov tseem ceeb yog pib qhov twg koj nyob, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, thiab rub kom deb li deb tau. Thaum lub sij hawm, thaum koj lub zog nce, koj yuav muaj peev xwm rub koj tus kheej siab dua. Nco ntsoov, ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb thiab haum rau koj tus kheej xav tau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Inverted Kab hauv qab rooj?
- Qhov dav-Grip Inverted Kab hauv qab Rooj: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub rooj ntug dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, tsom koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Qhov Kaw-Grip Inverted Kab hauv qab Rooj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav lub rooj ntug ze dua li lub xub pwg dav sib nrug, uas qhia txog cov leeg nruab nrab sab nraub qaum thiab biceps.
- Feet-Elevated Inverted Kab hauv qab Rooj: Hauv qhov version no, koj tso koj ob txhais taw rau saum npoo zoo li lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog koj cov tub ntxhais ntau dua.
- Cov Kab Inverted nrog Kev Ncua Sij Hawm Hauv Lub Rooj: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ncua ntawm qhov kev txav mus rau sab saum toj ntawm kab, uas ua rau lub sijhawm nruj thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Inverted Kab hauv qab rooj?
- Push-ups: Push-ups ua haujlwm cov leeg tsis sib haum xeeb rau cov neeg uas tau tsom los ntawm Cov Kab Rov Qab Hauv Qab Rooj, xws li pectorals thiab triceps. Qhov no yuav pab kom sib npaug ntawm cov leeg kev loj hlob thiab tswj kev sib raug zoo postural.
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Inverted Kab hauv qab Rooj los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov saw tom qab, nrog rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab tiv thaiv kev raug mob hauv kab inverted.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Inverted Kab hauv qab rooj
- Bodyweight back exercise
- Inverted table row workout
- Home rov qab workout
- DIY Inverted Kab
- Lub cev hnyav inverted kab
- Table row exercise
- Rov qab dag zog
- Hauv tsev inverted kab
- Kev tawm dag zog lub cev rov qab
- Table workout rau rov qab