Intercostal
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Intercostal
Kev tawm dag zog Intercostal yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj cov tav, txhawb kev ua pa zoo dua thiab lub cev zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv txoj kev ua pa, xws li ncaws pob, hu nkauj, lossis cov neeg uas muaj mob ua pa. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho lub ntsws ua haujlwm, lub hauv siab txav mus los, thiab tag nrho lub cev lub zog, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Intercostal
- Ua pa tob rau hauv, sau koj lub ntsws kom tiav, thiab tuav qhov ua tsis taus pa rau ob peb feeb.
- Maj mam exhale, tsom ntsoov rau qhov kev xav ntawm koj ribcage cog lus thiab koj cov leeg intercostal ua haujlwm.
- Rov ua cov txheej txheem no li ntawm 10 mus rau 15 zaug, lossis ntau zaus raws li koj nyiam.
- Txhawm rau ua kom qhov nyuaj, koj tuaj yeem tuav koj ua pa ntev dua lossis ua qhov kev tawm dag zog thaum tuav lub cev hnyav rau koj lub hauv siab.
Nruab ntxaug ntawv Intercostal
- **Txoj kev ua pa kom zoo**: Thaum ua ib qho kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nqaij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov txheej txheem ua pa kom raug. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, tuav ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib koom tes thiab ncab koj cov leeg intercostal.
- **Posture **: Ua kom lub cev zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm. Sawv ntsug lossis zaum ncaj, ua kom koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv siab qhib. Qhov no tso cai rau kom pom kev nthuav dav ntawm lub ntsws thiab siv cov leeg nqaij intercostal.
- **Tsis txhob ua dhau heev lawm**: Tsis txhob thawb hnyav lossis nrawm dhau. Overexertion tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm
Intercostal FAQs
Tuaj nov cuag Intercostal?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog intercostal. Cov kev tawm dag zog no yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij intercostal, uas nyob nruab nrab ntawm cov tav. Lawv tuaj yeem ua tau yooj yim li kev ua pa tob tob lossis ntau yam xws li twisting txav thiab sab khoov. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce lawv qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia kev qoj ib ce kom paub tseeb tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Intercostal?
- Internal Intercostal cov leeg yog lwm qhov kev hloov pauv, nyob rau hauv lub tawb tawb, thiab lawv pab hauv kev quab yuam exhalation los ntawm kev nyuaj siab ntawm cov tav thiab txo cov kab noj hniav.
- Innermost Intercostal cov leeg, nyob nruab nrab ntawm cov leeg nqaij intercostal, ua lub luag haujlwm hauv kev yuam kom tas sij hawm los ntawm rub cov tav rau sab hauv, txo cov ntim thoracic.
- Cov leeg subcostal, pom nyob rau sab nraub qaum ntawm lub thorax, yog ib qho kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij intercostal uas pab txhawb kev txav ntawm sab tav, pab ua pa.
- Transversus Thoracis cov leeg, nyob rau hauv pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub hauv siab, yog lwm yam variation uas pab nyob rau hauv yuam kom tas sij hawm los ntawm kev nyuaj siab cov tav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Intercostal?
- diaphragmatic ua pa: Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha cuam tshuam rau cov leeg nqaij nruab deg, vim lawv ua haujlwm nrog lub diaphragm thaum ua pa tob. Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub ntsws muaj peev xwm, thiab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg intercostal.
- Side Plank: Cov kev tawm dag zog sab nrauv koom nrog cov leeg nqaij sib txuas thaum lawv ua haujlwm kom ruaj khov lub cev thaum lub sijhawm nyuaj no. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho lub zog tseem ceeb thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho ntawm cov leeg nqaij intercostal.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Intercostal
- Intercostal bodyweight exercise
- Chest strengthening ce
- Bodyweight hauv siab workout
- Cov leeg nqaij intercostal
- Tsev hauv siab ce
- Bodyweight intercostal workout
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Strengthening intercostal nqaij
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Kev cob qhia intercostal ce