Thumbnail for the video of exercise: Incline Bench Xovxwm

Incline Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Incline Bench Xovxwm

Incline Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau sab sauv ntawm cov leeg pectoral, nrog rau lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub hauv siab tag nrho thiab lub zog, txhim kho koj lub cev, thiab muab lub cev sib npaug, zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Incline Bench Xovxwm

  • Tuav lub barbell nrog ib tug tuav uas yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, thiab tshem tawm ntawm lub khib, tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes tag nrho.
  • Maj mam txo lub barbell rau koj lub hauv siab, kom ntseeg tau tias koj tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab koj lub dab teg ncaj.
  • Thaum lub barbell tau kov koj lub hauv siab, thawb nws rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm ntawm barbell thiab koj daim ntawv thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Incline Bench Xovxwm

  • ** Grip Width **: Kev tuav dav yog qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no. Kev tuav dav dua yuav ua haujlwm rau koj lub hauv siab ntau dua, thaum lub khawm nqaim yuav tsom ntau dua rau koj lub triceps. Txawm li cas los xij, tsis txhob tuav qhov dav heev vim nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom. Feem ntau, kev tuav me ntsis dav dua lub xub pwg dav yog pom zoo.
  • **Controlled Movement**: Zam kev yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Txo lub barbell rau koj lub hauv siab hauv kev tswj hwm, tom qab ntawd thawb nws rov qab yam tsis tau xauv koj lub luj tshib rau saum.
  • **Bre

Incline Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Incline Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Incline Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau ntawm daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog los coj koj los ntawm cov txheej txheem pib. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Incline Bench Xovxwm?

  • Rov qab-Grip Incline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell nrog kev tuav hauv qab, uas tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv hauv koj lub hauv siab thiab caj npab.
  • Smith Machine Incline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tso cai rau koj tsom mus rau cov leeg nqaij.
  • Incline Close-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell nrog kev tuav ze dua, uas tuaj yeem ua kom pom tseeb ntxiv rau koj lub triceps thiab sab hauv ntawm koj lub hauv siab.
  • Incline Bench Press with Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem ntxiv qhov kev sib tw ntxiv thiab pab txhim kho koj lub zog thiab lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Incline Bench Xovxwm?

  • Lub Dumbbell Fly yog lwm qhov kev tawm dag zog vim nws cais cov leeg hauv siab, txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas xav tau rau Incline Bench Press.
  • Push-ups kuj ntxiv rau Incline Bench Press, raws li lawv koom nrog cov leeg nqaij zoo sib xws nrog rau hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis kuj suav nrog cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg, txhim kho kev ua tau zoo tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Incline Bench Xovxwm

  • Dumbbell Incline Bench Xovxwm
  • Lub hauv siab workout nrog dumbbells
  • Incline Xovxwm rau cov leeg pectoral
  • Upper lub hauv siab ce nrog hnyav
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Kev tawm dag zog Dumbbell
  • Dumbbell ce rau lub hauv siab
  • Nyhav lifting rau lub hauv siab
  • Cov txheej txheem Incline Bench Press
  • Lub hauv siab lub tsev nrog Incline Dumbbell Xovxwm.