Thumbnail for the video of exercise: Inchworm

Inchworm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Inchworm

Inchworm ce yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov tub ntxhais, hamstrings, thiab lub xub pwg nyom, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub zog thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev tswj lub cev tag nrho, ua rau koj cov dej num txhua hnub yooj yim dua thiab muaj peev xwm txo tau qhov kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Inchworm

  • Ua kom koj ob txhais ceg ncaj, pib taug kev koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, ib zaug ib zaug, kom txog thaum koj mus txog qhov chaw siab.
  • Tuav txoj hauj lwm plank ib pliag, xyuas kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Tom qab tuav lub plank, pib taug kev koj ob txhais taw ntawm koj txhais tes, ua kom koj ob txhais ceg ncaj li sai tau.
  • Thaum koj ob txhais taw ncav cuag koj txhais tes, sawv ntsug ncaj kom ua tiav ib qho rov ua dua ntawm Inchworm ce.

Nruab ntxaug ntawv Inchworm

  • **Core Kev Koom Tes:** Koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom stabilizing koj lub cev tab sis kuj txhim khu kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog cia koj lub duav sag lossis pike hauv huab cua thaum koj nyob hauv qhov chaw siab. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • **Pace Koj tus kheej:** Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Qhov qeeb koj ua qhov txav, qhov nyuaj thiab ua haujlwm tau zoo yuav ua rau kev tawm dag zog. Nws yog ib qho yuam kev uas sim ua kom nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog

Inchworm FAQs

Tuaj nov cuag Inchworm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Inchworm. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho kev yooj yim thiab lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais thiab lub cev sab sauv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws xav tias nyuaj heev thaum xub thawj, kev hloov kho tuaj yeem ua tau, xws li khoov lub hauv caug lossis tsis taug kev txhais tes kom deb li deb. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias nws tsim nyog rau koj qib qoj thiab keeb kwm kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Inchworm?

  • Rov qab Inchworm: Hloov koj txhais tes ntawm koj txhais taw, koj taug kev koj txhais taw ntawm koj txhais tes, ua kom koj txhais tes nyob ruaj khov.
  • Lub Inchworm nrog Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib lub laub-up thaum kawg ntawm txhua qhov kev tawm mus, ntxiv ib qho kev txhawb nqa lub cev.
  • Inchworm nrog Lub xub pwg kais: Tom qab taug kev tawm mus rau ib txoj hauj lwm plank, koj coj mus rhaub txhua lub xub pwg nyom, txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub zog tseem ceeb.
  • Inchworm nrog dhia: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dhia ntawm qhov kawg ntawm kev taug kev, ntxiv cov plyometric tivthaiv rau kev siv cov hlab plawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Inchworm?

  • Push-ups tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Inchworms vim tias lawv ob leeg ua haujlwm ntawm lub cev lub zog, tshwj xeeb yog tsom rau hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij.
  • Squats ntxiv Inchworms los ntawm kev tsom mus rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quads, hamstrings, thiab glutes, uas sib npaug rau lub cev sab sauv ntawm Inchworms, uas ua rau muaj kev ua haujlwm puv lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Inchworm

  • Inchworm exercise tutorial
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
  • Inchworm workout cov kauj ruam
  • Yuav ua li cas ua Inchworm ce
  • Cov txiaj ntsig kev tawm dag zog inchworm
  • Bodyweight duav workout
  • Inchworm qoj ib ce
  • Tsev ce rau lub duav
  • Inchworm bodyweight ce qhia
  • Lub duav aiming Inchworm workout