Ib sab tes Lat Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib sab tes Lat Stretch
Lub Ib Caj Tes Lat Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg latissimus dorsi, txhawb kev yoog raws thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nws tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem pab txo cov leeg nruj thiab txhim kho lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub zog rov qab, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej niaj hnub lossis kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib sab tes Lat Stretch
- Ntiav caj npab ze rau ntawm phab ntsa saum taub hau thiab tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa.
- Maj mam rub koj lub cev kom deb ntawm phab ntsa thaum tuav koj txhais caj npab ncaj thiab koj xib teg nyob rau hauv kev sib cuag nrog phab ntsa.
- Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, hnov txog ib sab ntawm koj lub cev thiab rau hauv koj cov leeg nqaij.
- Rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm sab caj npab kom ntseeg tau tias ob sab ntawm koj lub cev yog sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Ib sab tes Lat Stretch
- Gradual Stretch: Thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm, maj mam txav deb ntawm phab ntsa, cia koj lub cev khoov ntawm lub duav. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj. Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog rushing lub stretch los yog siv jerky taw, uas yuav ua rau raug mob.
- Khaws Daim Ntawv Thov: Khaws koj txhais caj npab ncaj thiab koj lub cev sib luag. Tsis txhob ntswj koj lub cev lossis khoov koj txhais caj npab vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau raug mob.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa kom tob thiab tsis tu ncua thoob plaws qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa los yog ua pa ntiav tuaj yeem tsim kom tsis muaj qhov nro hauv koj lub cev thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Mloog Koj Lub Cev: Thaum Nws Yog
Ib sab tes Lat Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Ib sab tes Lat Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau ib sab caj npab Lat Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem ua tau los ntawm cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib qeeb thiab xyuas kom lawv siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib sab tes Lat Stretch?
- Standing One Arm Lat Stretch: Cov qauv no yog ua thaum sawv ntsug, ncav ib sab caj npab saum taub hau thiab leaning mus rau sab kom sib sib zog nqus stretch.
- Lub Kneeling One Arm Lat Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhos caug rau hauv pem teb thiab nthuav ib sab caj npab saum taub hau thaum leaning mus rau sab kom ncab cov leeg nqaij.
- Lub Phab Ntsa-Assisted One Arm Lat Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntawm ib sab ntawm phab ntsa, txuas ib sab caj npab saum taub hau thiab ntshiv ntawm phab ntsa rau kev txhawb nqa thiab kev sib sib zog nqus.
- Lub Pob Stability Ib Caj Tes Lat Stretch: Cov qauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov, qhov chaw koj lean hla lub pob nrog ib sab caj npab txuas mus rau cov leeg nqaij.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib sab tes Lat Stretch?
- Dumbbell Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav One Arm Lat Stretch raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg leeg, latissimus dorsi, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv los ntawm kev tsom mus rau lub zog thiab cov leeg nqaij, yog li ntsuas qhov yooj yim tau txais los ntawm One Arm Lat Stretch.
- Kev tawm dag zog Superman kuj ntxiv rau One Arm Lat Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav lub cev kom zoo thaum lub sij hawm One Arm Lat Stretch, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib sab tes Lat Stretch
- Bodyweight back exercise
- Ib sab tes Lat Stretch workout
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav Lat Stretch
- Rov qab nqaij stretch ce
- Home workouts rov qab
- Ib sab caj npab bodyweight exercise
- Latissimus dorsi ncab
- Ib sab caj npab rov qab stretch
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub zog rov qab