LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajWrist Extensors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

Lub Ib Caj Npab Rov Qab Wrist Curl yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm caj npab, txhim kho tuav, txhim kho lub dab teg, thiab txhawb nqa caj npab zoo dua. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas tso siab rau lawv lub hauv pliaj lub zog thiab kev tswj lub dab teg, xws li cov ntaus pob tesniv, cov neeg nce toj, thiab cov hnyav hnyav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau ua hauv dab teg, thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob dab teg thiab hauv pliaj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

  • Muab koj lub puab tsaig sab laug rau ntawm koj tus ncej puab sab laug, nrog koj lub dab teg thiab lub dumbbell dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug, xib teg tig mus.
  • Maj mam curl lub dumbbell los ntawm flexing koj lub dab teg, ua kom koj lub hauv pliaj nias tawm tsam koj tus ncej puab kom ruaj ntseg.
  • Thaum koj lub dab teg yog tag nrho flexed, tuav txoj hauj lwm rau ib pliag kom ua kom qhov contraction nyob rau hauv forearm cov leeg.
  • Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau koj sab tes xis.

Nruab ntxaug ntawv Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbell nrog kev tuav pov hwm (xibtes tig mus). Koj tuav yuav tsum ruaj tab sis tsis nruj heev kom tsis txhob straining koj dab teg. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav qhov hnyav heev uas tuaj yeem ua rau lub dab teg lossis raug mob.
  • Tswj Kev txav: Txo lub dumbbell kom deb li deb tau, ces curl nws kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv ceev, jerky txav uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg koj tab tom sim ntxiv dag zog.
  • Khaws Koj Lub Cev Tseem Ceeb: Koj txhais caj npab yuav tsum nyob twj ywm thoob plaws hauv kev tawm dag zog, tsuas yog koj txhais tes thiab dab teg txav. A

Ib sab caj npab Revers Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Ib sab caj npab Revers Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Caj Npab Rov Qab Wrist Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj daim ntawv zoo. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg pob txha thiab tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib sab caj npab Revers Wrist Curl?

  • Seated One-Arm Reverse Wrist Curl nrog Dumbbell: Hloov lub barbell, qhov version no siv lub dumbbell, tso cai rau kev tswj hwm tus kheej ntau dua qhov hnyav thiab txav mus los.
  • One-Arm Reverse Wrist Curl Over a Bench: Qhov kev hloov pauv no muaj koj leaning hla lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tsom mus rau cov leeg pob txha.
  • One-Arm Reverse Wrist Curl nrog Resistance Band: Cov qauv no siv cov hlua tiv thaiv tsis txhob hnyav, muab ntau hom kev tiv thaiv uas tuaj yeem hloov kho tau yooj yim.
  • One-Arm Reverse Wrist Curl nrog Cable Tshuab: Cov qauv no siv lub tshuab cable, uas tuaj yeem muab kev tiv thaiv zoo ib yam thoob plaws tag nrho lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib sab caj npab Revers Wrist Curl?

  • Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho lub forearm lub zog tig, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ruaj ntseg ntawm lub dab teg thaum Lub Cev Ib Caj Npab Rov Qab Wrist Curl, yog li txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Barbell Wrist Curls: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau lub dab teg flexors, uas yog tib cov leeg ua haujlwm hauv Ib Lub Cev Rov Qab Lub Dab teg Curl, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, muab kev tawm dag zog rau lub forearm thiab dab teg thiab txhim kho tuav lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib sab caj npab Revers Wrist Curl

  • "Dumbbell forearm workout"
  • "Ib caj npab rov qab dab teg curl txheej txheem"
  • "Forearm zog ce ce"
  • "Dumbbell ce rau forearms"
  • "Yuav ua li cas ua ib caj npab rov qab dab teg curl"
  • "Lub dab teg curl workout routine"
  • "Strengthes forearms nrog dumbbell"
  • "Ib txhais tes rov qab dab teg curl qhia"
  • "Dumbbell dab teg curl exercise"
  • "Kev txhim kho forearm zog nrog ib sab caj npab rov qab dab teg curl"