Ib ceg Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib ceg Squat
Lub Ib Leeg Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quads, hamstrings, glutes, thiab core, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog tsim rau nruab nrab rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog, ruaj khov, thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav nyiam qhov kev tawm dag zog no raws li nws ua raws li lub neej tiag tiag thiab kev ua ub no, txhawb nqa lub zog sib luag, thiab pab txheeb xyuas thiab kho cov leeg nqaij tsis sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib ceg Squat
- Nqa ib txhais ko taw tawm hauv av kom koj nyob twj ywm ntawm ib ceg, ua kom koj txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug.
- Maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug ntawm koj txhais ceg sawv, zoo li yog zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, thaum ua kom koj lub hauv siab nqa thiab rov qab ncaj.
- Txo koj tus kheej kom deb li deb tau, qhov zoo tshaj kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv av, thaum ua kom koj txhais ko taw tawm hauv av.
- Thawb los ntawm pob taws ntawm koj txhais ceg kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj txhais ceg nqa tawm hauv av thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog. Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Ib ceg Squat
- **Tseem tshuav**: Qhov nyiaj tshuav yog qhov tseem ceeb hauv ib ceg squats. Txhawm rau pab nrog qhov no, ua kom koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Lwm qhov yuam kev yog maj nrawm ntawm kev txav mus los. Siv koj lub sijhawm thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua qhov rov ua dua, tsis yog qhov ntau.
- **Siv Kev Txhawb Nqa**: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem pab koj tau siv rau kev txav mus los thiab tsim kom muaj zog ua ntej sim cov dawb-sawv version. Maj mam txo qhov kev cia siab ntawm kev txhawb nqa thaum koj ua tiav.
- **Tsis txhob mus tob, dhau sai**: Ib qho yuam kev
Ib ceg Squat FAQs
Tuaj nov cuag Ib ceg Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Leeg Squat ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau kev sib npaug zoo thiab lub zog. Nws raug nquahu kom pib nrog kev hloov kho, xws li siv phab ntsa rau kev txhawb nqa lossis ua ib nrab squat, thiab maj mam nce raws li lub zog thiab kev sib npaug txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws tuaj yeem pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib ceg Squat?
- Bulgarian Split Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov ceg tsis ua haujlwm tau nce siab ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam tom qab koj, uas tso cai rau koj nkag mus tob rau hauv squat.
- Curtsy Squat: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis ua haujlwm ntawm ceg diagonally qab ntawm ceg ua haujlwm, ua raws li cov lus tsa suab ntawm curtsy.
- Skater Squat: Qhov no yog ib txhais ceg squat uas koj ncav cuag rov qab nrog cov ceg tsis ua haujlwm, ua raws li cov lus tsa suab ntawm tus skater ceev.
- Ib Leeg Ib Leeg Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua squat nrog ib ceg, txo koj lub cev ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum ua ntej thawb rov qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib ceg Squat?
- Glute Bridges: Glute Bridges tuaj yeem ua tiav Ib Leeg Squats los ntawm kev tsom mus rau glutes thiab hamstrings, cov leeg nqaij uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab lub zog thaum lub zog ib ceg squat.
- Calf Raises: Calf Raises tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Ib Leeg Squats los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg sab ceg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg thiab sib npaug thaum ua ib ceg ceg squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib ceg Squat
- Bodyweight leg exercises
- Ib Leeg Squat workout
- Lub duav ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav squat variations
- Unilateral txhais ceg kev cob qhia
- Ib txhais ceg sib npaug
- Lub cev hnyav rau lub duav
- Glute ntxiv dag zog rau workouts
- Txo lub cev workouts tom tsev
- Kev cob qhia kev ruaj ntseg