Ib ceg nce toj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib ceg nce toj
Ib Leeg Ib Leeg Up yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, hamstrings, thiab glutes, ua kom lub cev qis zog thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho ceg thiab kev ruaj ntseg. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub tau yooj yim, txhim kho kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib ceg nce toj
- Muab koj txhais ko taw rau ntawm kauj ruam, xyuas kom koj txhais ko taw tag nrho ntawm cov kauj ruam thiab tsis dai tawm.
- Thawb los ntawm koj sab xis ko taw nqa koj lub cev mus rau hauv kauj ruam, nqa koj txhais ko taw sab laug kom tau raws li koj txoj cai.
- Tso rau saum toj ib pliag, ces maj mam txo koj txhais ko taw rov qab mus rau hauv av.
- Rov ua cov kauj ruam rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Ib ceg nce toj
- Tswj Koj Lub Zog: Ib qho yuam kev feem ntau yog rushing los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los txhawb koj lub cev. Xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau, tsom mus rau cov leeg koj ua haujlwm. Qhov no yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog thiab txo qis kev raug mob.
- Xaiv Qhov Siab Zoo: Qhov siab ntawm cov kauj ruam lossis lub rooj zaum koj siv yog qhov tseem ceeb. Yog tias nws qis dhau, koj yuav tsis koom nrog koj cov leeg. Yog tias nws siab dhau lawm, koj yuav ua rau koj lub hauv caug poob lossis poob qis. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog
Ib ceg nce toj FAQs
Tuaj nov cuag Ib ceg nce toj?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Ib Leeg Kauj Ruam Ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los tsim kom muaj zog thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog cov kauj ruam qis thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv zoo. Thaum lawv tsim lub zog thiab kev ntseeg siab, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov siab ntawm cov kauj ruam. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib ceg nce toj?
- Ib Leeg Kauj Ruam Nrog Dumbbells: Los ntawm kev ntxiv dumbbells, koj tuaj yeem ua kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog ib txhij.
- Ib Leeg Kauj Ruam Nrog Ib Sab Kick: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ncaws pob sab saum toj ntawm cov kauj ruam, koom nrog koj cov leeg glute thiab txhim kho koj qhov sib npaug.
- Ib Leeg Kauj Ruam Nrog Lub Ncauj Rov Qab: Tom qab nce qib, koj rov qab mus rau hauv lub lunge, ntxiv ib qho kev tawm dag zog ntxiv thiab nce qib nyuaj.
- Ib Leeg Kauj Ruam Nrog Hop: Qhov kev hloov pauv no ntxiv lub plhaw rau saum cov kauj ruam, ua rau cov hlab plawv thiab ua rau nws ua ib qho kev tawm dag zog plyometric.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib ceg nce toj?
- Squats tuaj yeem ua tiav Ib Leeg Kauj Ruam Los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, suav nrog glutes, quads, thiab hamstrings, uas yog tib cov leeg siv hauv cov kauj ruam.
- Bulgarian Split Squats yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li lawv tsom mus rau tib cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau muaj kev siv zog thiab tawm tsam koj qhov kev ruaj ntseg, txhim kho cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm Ib Leeg Kauj Ruam Ups.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib ceg nce toj
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
- Ib ceg nce toj kev cob qhia
- Lub cev hnyav nce kev tawm dag zog
- Thigh toning kev ua si
- Ib ceg workouts
- Ua kom muaj kev tawm dag zog rau quadriceps
- Lub cev hnyav ncej puab ce
- Ib ceg nce mus rau ceg zog
- Quadriceps lub cev hnyav ce