Hloov Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hloov Push-up
Lub Rotate Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom lub cev muaj zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa tag nrho kev hloov pauv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv cov kev txhawb nqa niaj hnub. Kev koom ua ke Tig Push-ups rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koom nrog ntau pawg leeg ib zaug, txhawb nqa lub cev zoo dua qub, thiab ntxiv qhov sib tw nyuaj rau koj txoj kev qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hloov Push-up
- Txo koj lub cev mus rau hauv av, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
- Thawb rov qab mus rau qhov chaw pib, tab sis thaum koj ua li ntawd, hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab laug tes, tig koj lub cev mus rau sab xis, thiab nqa koj sab tes xis mus rau saum ntuj, xaus rau hauv ib txoj hauj lwm plank.
- Txo koj sab tes xis rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua lub laub, lub sijhawm no hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab tes xis thiab tig koj lub cev mus rau sab laug, nqa koj txhais tes rau saum ntuj.
- Txuas ntxiv mus rau lwm sab nrog txhua tus neeg sawv cev, ua kom koj muaj lub cev nruj thiab txoj kab ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Hloov Push-up
- **Controlled Movements**: Thaum tig, ua kom qeeb thiab tswj tau. Kev nrawm nrawm tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Tom qab koj tau thawb, tig koj lub cev mus rau ib sab thiab txuas rau tib sab caj npab ntawm lub qab nthab, tsim T-zoo li koj lub cev.
- ** Tsis txhob arching Koj Back**: Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj nraub qaum los yog koov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog kom muaj txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
- **Tsis txhob hla kev sib hloov**: Qee yam
Hloov Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Hloov Push-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Sib Tw Push-up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog thiab sib npaug. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog kev thawb-ups yooj yim thiab maj mam sib koom ua ke ntau qhov kev hloov pauv zoo li kev tig thawb mus rau hauv lawv txoj haujlwm raws li lawv lub zog txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua nws ntawm lawv lub hauv caug kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog ntxiv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hloov Push-up?
- Spiderman Rotate Push-up: Hauv qhov version no, thaum koj txo koj lub cev mus rau hauv pem teb, nqa ib lub hauv caug mus rau koj lub luj tshib ntawm tib sab. Thaum koj thawb rov qab, tig koj lub cev mus rau tib sab thiab nthuav koj txhais caj npab mus rau lub qab nthab.
- Ib Caj Npab Rotate Push-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua, qhov uas koj ua lub laub-up nrog ib txhais tes rau hauv av thiab lwm qhov txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. Thaum koj thawb, tig koj lub cev mus rau sab ntawm caj npab.
- Feet Elevated Rotate Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab. Thaum koj ua qhov thawb-up thiab rov qab los, tig koj lub cev mus rau ib sab thiab nthuav koj txhais caj npab mus rau lub qab nthab.
- Tshuaj Pob
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hloov Push-up?
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog txhim kho cardio qoj ib ce xwb tab sis kuj ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij xws li Rotate Push-ups, xws li lub xub pwg nyom, triceps, thiab core, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev.
- Dumbbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub nraub qaum thiab biceps, ua kom lub cev sib npaug ntawm lub cev thiab pab kom lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm tig ntawm lub laub.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hloov Push-up
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Tig Push-up workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight workout rau abs
- Rotational push-up routine
- Core strengthening ce
- Lub cev hnyav rotation push-up
- Lub duav toning ce
- Home workout rau duav
- Push-up variations rau core zog