Lub Hip Raise Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab core, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho kev tawm dag zog thiab cov neeg ncaws pob ncaws pob, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim cov qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Raise Choj
Tso koj ob txhais caj npab ntawm koj ob sab, xib teg tig mus.
Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb.
Tuav txoj hauj lwm saum toj rau ob peb feeb, kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Hip Raise Choj
Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog tsis koom nrog lawv lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov kom nruj koj cov leeg nqaij. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub nraub qaum, tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Nqa thiab qis qis: Zam kev ntxias kom maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv av kom txog thaum koj lub hauv caug, lub duav, thiab lub xub pwg nyom tsim ib txoj kab ncaj nraim. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
Khaws Koj lub hauv caug sib npaug: Lwm qhov yuam kev yog cia lub hauv caug rau hauv lossis thawb tawm mus
Hip Raise Choj FAQs
Tuaj nov cuag Hip Raise Choj?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Raise Choj ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog coj koj los ntawm kev txav thaum xub thawj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Raise Choj?
Glute Choj Lub Peb Hlis: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua tus choj tsa lub duav thiab tom qab ntawd hloov koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, zoo ib yam li kev taug kev hauv qhov chaw.
Hip Raise Choj nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso cov kab hluav taws xob nyob ib puag ncig koj tus ncej puab, saum koj lub hauv caug, uas ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua haujlwm rau koj tus ncej puab sab nraud thiab glutes ntau dua.
Elevated Hip Raise Choj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog.
Hip Raise Choj nrog Qhov hnyav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog qhov hnyav, xws li barbell lossis dumbbell, hla koj lub duav kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab cam koj cov leeg ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Raise Choj?
Lub Deadlift txhawb nqa Hip Raise Choj los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, hamstrings, thiab glutes, uas yog tib cov leeg siv hauv Hip Raise Choj, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab ruaj khov.
Lub Squat yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Hip Raise Choj raws li nws lub hom phiaj rau tag nrho lub cev qis, suav nrog lub duav, glutes, thiab quads, yog li txhim kho koj lub cev tag nrho lub zog thiab ua rau koj lub Hip Raise Choj zoo dua.