Thumbnail for the video of exercise: Hip Extension Stretch

Hip Extension Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Hip Extension Stretch

Lub Hip Extension Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los txhim kho kev yoog raws, txhim kho kev txav mus los, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav sib koom ua ke. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub duav, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev tag nrho thiab lub cev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab txo qhov mob nraub qaum, txhim kho kev sib npaug, thiab tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Extension Stretch

  • Nqa koj sab xis thiab muab tso rau ntawm qhov chaw, ua kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Tig rau pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg sab xis, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais ceg sab laug ncua tom qab koj.
  • Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this kom hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub duav thiab ncej puab.
  • Rov ua cov txheej txheem nrog koj sab laug.

Nruab ntxaug ntawv Hip Extension Stretch

  • Tswj Lub Cev: Khaws koj lub cev upright thiab koj lub duav square mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rau sab vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau raug mob. Koom nrog koj cov leeg nqaij los pab tswj lub cev no.
  • Maj mam ncab: thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej maj mam kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub duav thiab ncej puab. Tsis txhob yuam qhov kev txav no lossis koj pheej hmoo ua rau koj cov leeg. Lub stretch yuav tsum xis nyob thiab tsis ua rau muaj mob.
  • Tuav thiab ua pa: Tuav qhov ncab ntev li 30 vib nas this, ua kom koj lub cev so thiab ua pa tob. Tuav koj ua pa lossis kaum

Hip Extension Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Hip Extension Stretch?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Extension Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias ua tau, nws muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev txav mus los. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Extension Stretch?

  • Lub Rooj Zaum Hip Extension Stretch yog ua los ntawm kev zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nthuav ib txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab tom qab ntawd leaning rau pem hauv ntej kom ncab lub duav.
  • Txoj Kev Liing Hip Extension Stretch suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, khoov ib lub hauv caug thiab nqa mus rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd nthuav txhais ceg upwards thaum tuav lwm txhais ceg ncaj nraim rau hauv pem teb.
  • Lub hauv caug Hip Extension Stretch xav kom koj txhos caug ntawm ib lub hauv caug, nrog rau lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb ntawm koj, ces thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej.
  • Lub Supine Hip Extension Stretch yog ua los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ob lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tom qab ntawd nqa ib txhais ceg thiab nthuav nws upwards thaum tuav lwm txhais ko taw rau hauv av.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Extension Stretch?

  • Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Hip Extension Stretch vim tias lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij - cov glutes, hamstrings, thiab hip flexors - thiab pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev txav mus los.
  • Deadlifts kuj ntxiv rau Hip Extension Stretch raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov saw tom qab, suav nrog cov glutes thiab hamstrings, txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm koj lub duav, uas tuaj yeem pab ua kom lub duav txuas ntxiv tau zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip Extension Stretch

  • Lub cev hnyav hip extension stretch
  • Stretching ce rau lub duav
  • Lub cev qoj ib ce rau lub duav yooj
  • Hip extension workout tom tsev
  • Lub duav ncab nrog lub cev hnyav
  • Lub cev hnyav hip mobility ce
  • Tsis muaj khoom siv hip extension stretch
  • Lub cev hnyav ce rau lub duav nruj
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau hip extension
  • Bodyweight hip flexibility workout