Gorilla Chin
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Gorilla Chin
Gorilla Chin ce yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau yog tsom rau koj cov biceps, rov qab cov leeg, thiab cov tub ntxhais, muab cov kev qhia ua kom muaj zog txhua hnub. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv cov leeg nqaij, kev ua siab ntev, thiab kev tswj lub cev tag nrho. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhawb cov leeg nqaij thiab toning, tab sis kuj txhim kho tuav lub zog thiab lub cev sib koom ua ke.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gorilla Chin
- Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar thaum tib lub sijhawm rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
- Thaum koj ncav cuag lub ncov ntawm koj rub-up, koj lub puab tsaig yuav tsum nyob saum lub bar thiab koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau hauv siab theem, ua raws li ib tug gorilla lub posture.
- Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag lossis ob, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev thiab koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Gorilla Chin
- Controlled Movement: Xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua viav vias lossis siv lub zog los rub koj tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis cuam tshuam koj cov leeg zoo. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov biceps thiab rov qab cov leeg kom rub koj tus kheej thiab txo koj tus kheej.
- Ua pa: ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb. Ua pa thaum koj txo koj tus kheej, thiab exhale thaum koj rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj tswj koj cov qib zog thiab xyuas kom koj cov leeg tau txais cov pa oxygen uas lawv xav tau.
- Sov
Gorilla Chin FAQs
Tuaj nov cuag Gorilla Chin?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Gorilla Chin ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog. Nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev rub tawm thiab kev sib tsoo, yog li yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, koj yuav tsum tau txhim kho koj lub zog ua ntej sim ua qhov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ib qho kev tawm dag zog thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gorilla Chin?
- Lub Wide-Grip Chin-Up yog lwm version ntawm Gorilla Chin uas lub hom phiaj ntawm lats los ntawm kev siv dav dua.
- Mixed-Grip Chin-Up yog ib qho kev hloov pauv uas ib txhais tes yog supinated (xov tooj ntawm lub cev) thiab lwm yam yog pronated (xibtes tig mus), muab kev sib tw tshwj xeeb rau cov leeg.
- Qhov hnyav Chin-Up yog Gorilla Chin variation qhov twg qhov hnyav ntxiv ntxiv, ua kom muaj zog thiab lub zog xav tau.
- Lub One-Arm Chin-Up yog ib qho kev tshaj lij ntawm Gorilla Chin, qhov kev tawm dag zog ua haujlwm tsuas yog siv ib sab caj npab, ua rau muaj qhov nyuaj thiab lub zog xav tau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gorilla Chin?
- Inverted Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas txhawb nqa Gorilla Chins vim tias lawv tseem tsom mus rau cov leeg nraub qaum thiab biceps, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, muab ntau txoj hauv kev rau cov leeg nqaij.
- Rauj Curls tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Gorilla Chins raws li lawv lub hom phiaj ntawm biceps thiab forearms, txhawb nqa lub zog tuav tsim nyog rau Gorilla Chins zoo thiab txhim kho cov leeg nqaij sib npaug ntawm caj npab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Gorilla Chin
- Gorilla Chin kev ua si
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Gorilla Chin workout
- Lub duav toning ce
- Bodyweight duav workouts
- Gorilla Chin rau txo lub duav
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce
- Lub cev hnyav Gorilla Chin txav
- Gorilla Chin lub duav qoj ib ce
- Lub duav tsom Gorilla Chin workout