Glute Choj Ib ceg rau pem teb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Glute Choj Ib ceg rau pem teb
Lub Glute Choj Ib Leeg rau hauv pem teb ce yog kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau cov leeg gluteus, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, txhawb zog, sib npaug, thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab hauv caug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- Nthuav ib txhais ceg ncaj tawm, kom nws nyob rau hauv txoj kab nrog tus ncej puab ntawm koj ob txhais ceg.
- Thawb los ntawm koj cov ko taw cog, nqa koj lub duav thiab ua kom koj txhais ceg nce siab. Xyuas kom koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm nyob rau sab saum toj rau ob peb feeb, tsom mus rau nyem koj cov glutes.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj txhais ceg ntev hauv huab cua. Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog tib ceg lossis hloov ntawm ob txhais ceg raws li koj txoj kev npaj ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav, koom nrog koj lub hauv paus los ntawm rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab pab koj tswj kev sib npaug thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Lifting thiab Extend: Thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Nyob rau tib lub sijhawm, ncua ib txhais ceg ncaj nraim rau hauv txoj kab nrog koj lub cev. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub duav sag, ob qho tib si yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav thiab qis dua: Tuav txoj hauj lwm ob peb feeb, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb. Nco ntsoov txo koj lub cev raws li kev tswj hwm es tsis txhob cia nws poob tam sim ntawd, uas tuaj yeem ua rau mob.
- Rov hais dua thiab
Glute Choj Ib ceg rau pem teb FAQs
Tuaj nov cuag Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau Glute Choj Ib Leeg ntawm Pem Teb ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab ua tau zoo workout los ntxiv dag zog rau cov glutes, hamstrings, thiab core. Txawm li cas los xij, daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nws raug nquahu kom pib nrog tus qauv Glute Choj ua ntej nce mus rau qhov kev hloov pauv ntawm ib ceg. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
- Glute Choj nrog Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ib ncig ntawm tus ncej puab los ntxiv kev tiv thaiv, ua rau cov glutes ua haujlwm hnyav thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Glute Choj nrog Ko Taw ntawm Lub Pob Txiaj Ntsig: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso ib ko taw rau ntawm lub pob ruaj khov thaum ua tus choj, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab koom nrog lub hauv paus.
- Glute Choj nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hnyav pob taws ntawm pob taws rau cov ceg nqa kom ntxiv dag zog, ntxiv nyuaj rau glutes thiab hamstrings.
- Ib leeg-ceg Glute Choj rau ntawm Qhov Siab Tshaj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua qoj ib ce nrog ib ko taw ntawm qhov siab siab zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, uas ua rau ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
- Lunges tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Glute Choj Ib Leeg rau hauv pem teb thaum lawv ua haujlwm tib cov leeg nqaij - glutes, hamstrings, thiab quads - tab sis nyob rau hauv ntau qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, yog li txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
- Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws raws li lawv lub hom phiaj tsis yog glutes nkaus xwb tab sis kuj yog lub nraub qaum thiab lub hauv paus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm Glute Bridge Ib ceg ntawm pem teb ce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- Ib-legged glute choj workout
- Bodyweight hip exercises
- Ib ceg pem teb choj
- Glute dag zog
- Home workout rau lub duav
- Unilateral glute choj
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg gluteus
- Ib ceg hip lift exercise
- Tsis muaj khoom siv hip workout
- Glute choj nrog ib ceg variation