Thumbnail for the video of exercise: Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj ntev zaum yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau cov glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, pab txhawb cov cheeb tsam no thiab txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog thiab lub cev. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab txhawb lub cev thiab ua kom lub cev qis xwb tab sis kuj tseem txhawb nqa kev ua tau zoo dua hauv lwm yam kev ua ub no thiab kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

  • Nrog koj lub hauv caug khoov, thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa koj lub duav tawm hauv av kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
  • Nyem koj glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau txhua qhov kev txav mus los.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj cov kev txav mus los.

Nruab ntxaug ntawv Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog tsis nco qab koom nrog lawv lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nco ntsoov kom nruj koj cov leeg nqaij thaum koj nqa koj lub duav. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj txhim khu kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm.
  • Tsis txhob overextending: Thaum nqa koj lub duav, tsis txhob overextending lossis arching koj nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Xwb, tsom koj lub duav kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
  • Controlled Movement: Ua qhov qoj ib ce nrog qeeb thiab tswj kev txav. Rushing los ntawm cov lus tsa suab tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab cov txiaj ntsig tsis zoo. Txo koj lub duav rov qab maj mam kom ntseeg tau tias koj siv koj cov glutes

Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum FAQs

Tuaj nov cuag Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Glute Choj Ob ceg ntawm Lub Rooj Sib Tham. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab core. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom txog thaum koj tau txais daim ntawv raug. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj los ntawm kev tawm dag zog kom paub meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog qhov ntau tab sis qhov zoo ntawm kev txav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum?

  • Glute Choj nrog Resistance Band ntawm Lub Rooj Zaum: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ib ncig ntawm tus ncej puab kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv, pab txhawb ntxiv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg glute.
  • Glute Choj nrog Plate Qhov hnyav ntawm lub rooj zaum: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab lub phaj hnyav lossis dumbbell rau ntawm koj lub duav kom ntxiv kev tawm tsam, ua rau kev tawm dag zog ntau dua thiab ua tau zoo.
  • Elevated Glute Choj ntawm Stability Ball: Hloov lub rooj ntev zaum, qhov kev hloov pauv no siv lub pob ruaj khov los ua kom muaj kev sib tw rau koj qhov nyiaj tshuav thiab kev ruaj ntseg, thaum tseem tsom rau cov glutes.
  • Glute Choj nrog Ko Taw Taw ntawm Lub Rooj Zaum: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum es tsis txhob ntawm koj lub xub pwg nyom, hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab tsom mus rau qhov sib txawv ntawm koj cov glutes thiab nqaij npua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum?

  • Deadlifts: Deadlifts yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv raws li lawv tseem tsom rau glutes thiab hamstrings, zoo ib yam li Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum. Lawv pab hauv kev tsim lub cev qis zog thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj tus choj txoj haujlwm.
  • Hip Thrusts: Hip thrusts ncaj qha rau lub glutes, ib yam li Glute Choj Ob ceg ntawm lub rooj zaum. Lawv pab txhim kho glute activation thiab lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm Glute Bridge ce.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Glute Bridge Ob ceg ntawm lub rooj zaum

  • Bodyweight Glute Choj
  • Hips Exercise on Bench
  • Ob ceg Glute Bridge
  • Glute Strengthening Exercises
  • Lub cev hnyav Hip Workouts
  • Bench Glute Choj
  • Hip Targeting Bodyweight Exercise
  • Glute Choj yam tsis muaj khoom siv
  • Kev tawm dag zog hauv tsev Hips
  • Bodyweight Exercise for Strong Hips