Full Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Full Squat
Lub Squat Tag Nrho yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais kawm thiab txhim kho kev sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev hloov kho siv zog thiab daim ntawv. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog rau nws lub peev xwm los tsim lub zog thiab cov leeg, tab sis kuj rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho kev yooj yim, txav mus los, thiab kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Full Squat
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev maj mam txo koj lub cev, zoo li yog tias koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam lossis yuav luag sib luag rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev hnyav ntawm koj lub luj taws.
- Thaum kawg, thawb rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm, kom ntseeg tau tias koj thawb los ntawm koj lub luj taws thiab tsis yog koj cov ntiv taw, ua kom tiav ib qho squat tag nrho.
Nruab ntxaug ntawv Full Squat
- **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Ib qho yuam kev feem ntau thaum lub squat yog tig rov qab, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov khaws koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum rau hauv qhov chaw nruab nrab. Xav txog tias muaj ib tug pas nrig khiav ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub tailbone, thiab koj yuav tsum tuav tus pas nrig ncaj nraim thoob plaws lub zog.
- ** Qhov tob ntawm Squat **: Lub hom phiaj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Qhov no suav hais tias yog squat tag nrho. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej kom qis dua yog tias nws ua rau tsis xis nyob lossis yog tias koj tswj tsis tau daim ntawv kom raug. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis squatting tob
Full Squat FAQs
Tuaj nov cuag Full Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Full Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua los yog tsuas yog lub cev hnyav kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev tshuaj xyuas koj daim ntawv kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Thaum koj tsim kom muaj zog thiab ua kom xis nyob nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Full Squat?
- Goblet Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell ze ntawm koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv thiab tsom mus rau koj cov txheej txheem squatting.
- Overhead Squat: Qhov no yog qhov kev sib tw nyuaj uas koj tuav lub barbell lossis dumbbells overhead thaum ua tus squat, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub xub pwg txav.
- Jump Squat: Qhov no yog ib qho plyometric version ntawm lub squat uas koj tawg mus rau hauv qab ntawm lub squat mus rau hauv dhia, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab kev ua kis las.
- Pistol Squat: Qhov no yog ib qho kev hloov pauv ntawm lub squat, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog ntawm ib leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Full Squat?
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav tag nrho Squats, raws li lawv koom nrog quadriceps, glutes, thiab hamstrings, zoo ib yam li squats, tab sis kuj tseem cuam tshuam kev sib npaug thiab kev sib koom tes, txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
- Calf nce kuj tseem tuaj yeem ua tiav Tag Nrho Squats raws li lawv lub hom phiaj rau sab qis ntawm ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij calf, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv squats, yog li ua kom muaj kev tawm dag zog hauv lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Full Squat
- Barbell Full Squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Tag nrho Squat ce nrog Barbell
- Gym ce rau cov ncej puab muaj zog
- Tag nrho Squat rau quadriceps
- Barbell workouts rau ncej puab
- Quadriceps thiab Thigh leeg tsim
- Nthuav ceg workouts nrog Barbell
- Kev cob qhia tag nrho Squat rau cov leeg nqaij.