Forearm - Pronation - Articulations
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Forearm - Pronation - Articulations
Lub Forearm Pronation Articulations ce yog ib qho txiaj ntsig zoo uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha thiab txhim kho lub dab teg yooj. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg xws li ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis cov neeg rov qab los ntawm lub dab teg lossis lub hauv pliaj raug mob uas xav tau kev txhim kho forearm lub zog thiab kev txav mus los. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las lossis cov cuab yeej uas xav tau lub dab teg, pab txhawb kev raug mob, thiab tiv thaiv cov teeb meem yav tom ntej hauv pliaj lossis dab teg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Forearm - Pronation - Articulations
- Tuav ib yam khoom hnyav xws li dumbbell lossis kua zaub hauv koj txhais tes.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj kom koj lub xib teg tig mus, ua kom koj lub luj tshib thiab sab caj npab nyob ruaj khov.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam tig koj lub hauv pliaj rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no 10-15 zaug rau 2-3 teev, kom ntseeg tau tias muaj kev tswj hwm thaum tag nrho kev sib hloov.
Nruab ntxaug ntawv Forearm - Pronation - Articulations
- Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev thiab jerky. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj pronation thiab supination ntawm lub forearm kom koom nrog cov leeg zoo. Qhov no tseem yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Qhov hnyav kom raug: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj tig koj lub hauv pliaj los ntawm nws cov lus qhia tag nrho. Qhov no txhais tau tias tig koj xib teg mus rau pronation thiab nce rau supination. Tsis siv tag nrho cov lus tsa suab tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis tu ncua
Forearm - Pronation - Articulations FAQs
Tuaj nov cuag Forearm - Pronation - Articulations?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Forearm - Pronation - Articulations ce. Nws yog ib qho yooj yim txav uas suav nrog tig koj lub hauv pliaj kom tig koj xib teg los yog sab hauv. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab hloov tau yooj yim. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Forearm - Pronation - Articulations?
- Lwm qhov kev hloov pauv ntawm lub forearm pronation articulation tuaj yeem piav qhia raws li radial thiab ulnar rotation, vim cov no yog ob lub pob txha tseem ceeb koom nrog hauv kev txav.
- Lub forearm pronation articulation kuj tseem hu ua lub dab teg tig, xav txog kev sib raug zoo ntawm lub hauv pliaj thiab lub dab teg hauv qhov kev txav no.
- Lwm txoj hauv kev los nthuav qhia lub forearm pronation articulation tuaj yeem yog qhov kev sib hloov sab hauv ntawm lub hauv pliaj, vim qhov kev txav no suav nrog tig lub forearm sab hauv.
- Lub forearm pronation articulation kuj tseem tuaj yeem piav qhia tias yog supination rau pronation txav, raws li nws cuam tshuam lub forearm ntawm lub xib teg-up (supination) mus rau xib-down (pronation) txoj hauj lwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Forearm - Pronation - Articulations?
- Rauj Curls: Rauj curls ua haujlwm ntawm brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj, txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm lub hauv pliaj thiab yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm forearm pronation articulations.
- Rov qab Wrist Curls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg lub luag haujlwm rau lub dab teg txuas ntxiv, muab qhov sib npaug rau cov leeg ua haujlwm thaum lub forearm pronation. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho tag nrho cov lus tsa suab thiab kev ruaj ntseg ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, uas tuaj yeem txhim kho qhov fluidity thiab tswj ntawm forearm pronation txav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Forearm - Pronation - Articulations
- Bodyweight forearm exercise
- Pronation articulations workout
- Kev cob qhia forearm muaj zog
- Lub cev hnyav pronation ce
- Articulation ce rau forearms
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog forearms
- Forearm pronation workout
- Home workout rau forearm zog
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau forearm cov leeg
- Pronation articulation rau forearm zog