Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig
Lub Dumbbell Upright Lub Taub Hau Sab Nraud Kev Sib Tw Sab Nraud yog kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg rotator cuff, txhim kho lub xub pwg ruaj khov thiab yoog raws. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg uas nquag ua haujlwm saum taub hau, lossis cov neeg rov qab los ntawm lub xub pwg raug mob. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev lub zog, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig
- Tom ntej no, tig koj lub forearms sab nraud kom koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab dumbbells nyob ntawm lub xub pwg siab.
- Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tuav lub kaum sab xis 90-degree hauv koj lub luj tshib.
- Rov ua qhov tsab ntawv tsa suab no rau tus lej xav tau rov ua dua.
- Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog los tiv thaiv koj tus txha nraub qaum thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig
- Txoj Cai Nyhav: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv qhov hnyav kom raug. Kev siv qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
- Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog qeeb, tswj kev txav. Nqa lub dumbbells mus rau lub xub pwg siab, tuav ib pliag, ces maj mam txo lawv. Cov txheej txheem no tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis kuj ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws.
- Lub luj tshib: Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub luj tshib tawm, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg sib koom ua ke.
- Ua pa tswj: Nco ntsoov ua pa kom zoo. Inhale thaum koj txo qhov hnyav thiab exhale
Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud kev sib hloov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg rotator cuff uas yog qhov tseem ceeb rau lub xub pwg ruaj khov thiab lub zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig?
- One-Arm Dumbbell Upright Lub Taub Hau Sab Nraud Kev Sib Tw Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj kom mloog zoo rau kev txav mus los thiab kev sib koom tes ntawm txhua tus caj npab.
- Incline Bench Dumbbell Upright Lub xub pwg sab nraud tig: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab lub hom phiaj ntawm lub xub pwg cov leeg ntawm qhov sib txawv.
- Dumbbell Upright Lub xub pwg sab nraud tig nrog Resistance Bands: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog ua kom muaj zog thiab muab kev nruam nruam thoob plaws hauv lub zog.
- Dumbbell Upright Lub xub pwg sab nraud tig ntawm Cable Tshuab: Siv lub tshuab cable es tsis txhob siv dumbbells tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv uas tso cai rau kom muaj kev sib tw, tswj tau ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Pem Hauv Ntej Raises ua hauj lwm lub anterior deltoids, uas ntxiv rau Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig los ntawm kev sib npaug ntawm lub zog thiab kev loj hlob ntawm lub xub pwg nyom cov leeg, yog li txhim kho lub xub pwg nyom tag nrho thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Dumbbell Overhead Press: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau ntau cov leeg nqaij hauv lub cev nrog rau cov deltoids thiab cov trapezius, uas tuaj yeem ua tiav lub Dumbbell Upright Lub xub pwg sab nraud tig los ntawm kev txhawb nqa lub cev zoo dua, txhim kho qhov sib npaug ntawm cov leeg sib txawv, thiab txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom thiab kev txav mus los. .
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Upright Lub xub pwg nyom sab nraud tig
- Dumbbell Back Exercise
- Upright Lub xub pwg nyom tig Workout
- Dumbbell Sab nraud tig
- Back Strengthening Exercise
- Dumbbell Lub xub pwg nyom Workout
- Upper Back Dumbbell Exercise
- Lub xub pwg tig nrog Dumbbell
- Dumbbell Upright Exercise
- Sab nraud tig rov qab ua haujlwm
- Dumbbell Workout rau Back