Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Reverse Fly

Lub Dumbbell Reverse Fly yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lawv lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Reverse Fly

  • Khoov ntawm koj lub duav thiab lean rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag nrog hauv pem teb. Nthuav koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub hauv siab.
  • Khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib, tsa lub dumbbells tawm mus rau sab thiab nce mus txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg nyom, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke rau saum lub zog.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Reverse Fly

  • Tswj koj lub zog: Tsis txhob viav vias qhov hnyav. Hloov chaw, nqa lub dumbbells mus rau ntawm ob sab hauv kev tswj hwm, thiab txo qis rov qab maj mam. Qhov no tsis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm rau koj cov leeg kom zoo, tab sis tseem tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txav mus los.
  • Khaws Koj Cov Caj Npab me ntsis Khoov: Lwm qhov yuam kev yog ua kom cov caj npab ncaj nraim. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob straining lawv. Xav txog tias koj tab tom qhwv koj txhais caj npab ncig ib tsob ntoo loj - qhov no tuaj yeem pab koj tswj tau daim ntawv kom raug.
  • Siv qhov hnyav tsim nyog: Tsis txhob maj siv qhov hnyav hnyav. Pib nrog cov sib dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Siv qhov hnyav

Dumbbell Reverse Fly FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Reverse Fly?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Reverse Fly ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom txog thaum koj tau siv rau kev txav mus los. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhawb koj sab nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug thiab kom tsis txhob muaj kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Reverse Fly?

  • Seated Dumbbell Reverse Fly: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tso cai rau koj tsom mus rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Rov Qab Fly: Qhov kev hloov pauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm tus kheej thiab muaj peev xwm txheeb xyuas thiab kho qhov tsis sib xws.
  • Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum khoov duav ntawm lub duav, uas ua rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha ntxiv rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
  • Plying Face Down Dumbbell Reverse Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua thaum pw tsaug zog ntawm lub rooj ntev zaum, uas tshem tawm kev siv lub cev qis thiab tso cai rau kev siv zog ntau dua rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Reverse Fly?

  • Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids, rhomboids, thiab cov ntxiab sab saud, uas yog tib cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm Dumbbell Reverse Fly; ntxiv qhov no rau koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tswj cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Bent Over Rows: Khoov rau kab pab txhawb lub nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, zoo ib yam li Dumbbell Reverse Fly, tab sis lawv kuj koom nrog lub hauv paus rau kev ruaj ntseg, ntxiv ib theem ntxiv ntawm kev nyuaj thiab muaj txiaj ntsig rau koj qhov kev tawm dag zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Reverse Fly

  • Dumbbell Reverse Fly workout
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Dumbbell workouts rau lub xub pwg nyom
  • Rov qab Fly ce nrog dumbbells
  • Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
  • Dumbbell reverse fly txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Dumbbell Reverse Fly
  • Dumbbell ce rau lub xub pwg nyom
  • Lub xub pwg toning nrog dumbbells
  • Dumbbell Reverse Fly Guide.