Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis
Lub Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis yog ib qho kev tawm dag zog siab uas tsom rau cov pob qij txha, glutes, thiab sab nraub qaum, txhim kho lub zog, sib npaug, thiab kev ua siab ntev. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv lub cev qis zog thiab ruaj khov. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv cov kev ua kis las tag nrho, txhawb cov leeg nqaij, thiab ua kom lawv cov rog hlawv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis
- Pib taug kev mus rau pem hauv ntej, thiab nrog txhua kauj ruam, ua Romanian Deadlift (RDL) los ntawm hinging ntawm koj lub duav, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab txo qhov hnyav rau hauv av thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Thaum qhov hnyav txog qib ci ntsa iab lossis koj hnov qhov ncab hauv koj cov leeg, siv koj cov glutes thiab hamstrings thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw sawv.
- Rov ua cov txheej txheem no nrog txhua kauj ruam koj ua, kom ntseeg tau tias koj cov tub ntxhais koom nrog thiab rov qab ncaj qha thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog rau ntau cov kauj ruam lossis kom txog thaum koj mus txog qhov kev ncua deb.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis
- Controlled Movement: Txav mus qeeb thiab tswj tau. Hniav ntawm koj lub duav thiab txo koj lub cev kom txog thaum nws yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los vim nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Khaws lub hauv caug me ntsis khoov: Khaws koj lub hauv caug me ntsis khoov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias qhov kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog yog muab tso rau ntawm koj cov pob txha thiab glutes, tsis yog koj lub nraub qaum.
- Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj kev ruaj ntseg, tiv thaiv koj sab nraub qaum, thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Khoom hnyav: Xaiv
Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis?
Lub Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Tuag Lub Peb Hlis yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj daim ntawv zoo thiab kev tswj hwm. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom ua qhov kev txav yooj yim ua ntej, xws li tus qauv dumbbell deadlift thiab taug kev lunge, ua ntej tsiv mus rau ntau qhov kev tawm dag zog xws li Tuag Lub Peb Hlis. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev nkag siab zoo ntawm lub hauv siab pob khawm txav, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias koj lub nraub qaum thiab cov leeg pob txha muaj zog txaus los tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj yog tus pib thiab tseem xav sim qhov kev tawm dag zog no, nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias koj lub cev hnyav, thiab kom muaj kev cob qhia kev qoj ib ce rau koj los ntawm cov txheej txheem los xyuas kom meej tias koj daim ntawv raug thiab koj tsis yog. pheej hmoo raug mob. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau, tab sis hais txog kev ua haujlwm kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis?
- Barbell RDL Tuag Lub Peb Hlis: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell yog siv los ntawm dumbbells, uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog.
- Ib leeg-ceg Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis: Cov qauv no suav nrog qhov sib npaug ntawm qhov kom koj nqa ib ceg tawm hauv av thaum koj ua qhov kev tawm dag zog.
- Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis nrog Resistance Bands: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev siv zog ntxiv thiab tawm tsam koj cov leeg hauv txoj kev tshiab.
- Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis nrog Jump Squats: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov ntsiab lus plyometric rau kev tawm dag zog los ntawm kev sib xyaw dhia squats ntawm txhua lub peb hlis ntuj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis?
- Lunges: Lunges ua haujlwm glutes, quads, thiab hamstrings zoo ib yam li Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis, tab sis kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo tag nrho hauv RDL Tuag Lub Peb Hlis.
- Kettlebell Swings: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov pob txha thiab cov glutes, zoo li Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis, tab sis cov khoom tawg tau koom nrog hauv lub viav vias tuaj yeem ua kom lub zog thiab nrawm, ua kom muaj zog nce los ntawm RDL Tuag Lub Peb Hlis.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis
- Dumbbell RDL Tuag Lub Peb Hlis Workout
- Hip targeting exercises
- Kev cob qhia muaj zog rau lub duav
- Dumbbell ce rau lub duav cov leeg
- RDL Tuag Lub Peb Hlis niaj hnub
- Lub cev qoj ib ce nrog Dumbbells
- Hip ntxiv dag zog
- RDL Tuag Lub Peb Hlis nrog Dumbbells
- Ntxim qab workouts
- Advanced Dumbbell hip ce