Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

Lub Dumbbell Rauj Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Qhov kev tawm dag zog ntau yam no haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li tus kheej lub zog thiab kev ua siab ntev. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij zoo dua, lub cev zoo dua, thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

  • Muab koj tus kheej tso rau hauv lub hauv siab ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais ko taw khov kho hauv av kom ruaj khov, thiab ncav cuag lub dumbbells nrog rauj tuav (xiav xibtes tig rau ib leeg).
  • Nrog koj txhais caj npab kom ntev, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab rub lub dumbbells upwards ntawm koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thiab koj lub xub pwg hniav nyem ua ke nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Tuav qhov contraction ib pliag thaum koj nyem koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau qhov hnyav thoob plaws hauv lub zog. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbells nrog qhov nruab nrab tuav (palms tig rau ib leeg), tseem hu ua rauj tuav. Tsis txhob tuav lub dumbbells nruj dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau lub hauv pliaj thiab lub dab teg.
  • Tswj Kev txav: rub lub dumbbells ntawm koj lub hauv siab hauv kev sib tw, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Qhov tseem ceeb yog tsom rau kev nyem koj lub xub pwg nyom ua ke rau saum lub zog. Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm; qeeb, tswj cov lus tsa suab tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv ntau yam

Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom qhov kev tawm dag zog ua ntej. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb nrawm dhau. Yog tias muaj kev mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab?

  • Ib leeg-Arm Dumbbell Rauj Grip Incline Bench Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ib zaug, uas tuaj yeem pab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab Nrog Resistance Bands: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog ua rau muaj kev siv zog thiab ua rau cov leeg sib txawv.
  • Seated Dumbbell Rauj Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab: Qhov kev hloov pauv no tau ua nyob rau hauv ib qho chaw zaum, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tso cai rau siv qhov hnyav dua.
  • Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab nrog Supination: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hloov lub dab teg (supination) nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, uas tuaj yeem pab koom nrog cov biceps ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab?

  • Bent Over Dumbbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam rau cov leeg nraub qaum thiab biceps, zoo li Hammer Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, yog li ua kom muaj kev loj hlob zoo hauv cov cheeb tsam no.
  • Incline Dumbbell Flyes: Nws ua tiav rau Rauj Grip Incline Bench Ob Caj Npab Kab los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog cov pectorals, los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, uas pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Rauj Grip Incline Rooj Zaum Ob Caj Npab Kab

  • Incline Bench Dumbbell Kab
  • Hammer Grip Back Exercise
  • Ob Caj Npab Dumbbell Kab
  • Incline Bench Back Workout
  • Dumbbell Kab rau Back Strength
  • Hammer Grip Incline Bench Exercise
  • Dumbbell Workout for Back Muscles
  • Ob sab caj npab kab nrog Dumbbell
  • Incline Bench Dumbbell Back Exercise
  • Hammer Grip Dumbbell Row Workout