Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell rauj Curl

Dumbbell rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell rauj Curl

Lub Dumbbell Rauj Curl yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo tsom rau cov biceps thiab brachialis, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txhais caj npab thiab qhov loj me. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau ntau qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg txhais, txhawb nqa caj npab, thiab ua kom lub cev tag nrho lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell rauj Curl

  • Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Xyuas kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj lub hauv pliaj yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
  • Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell rauj Curl

  • Tswj Movements: Tsis txhob viav vias qhov hnyav. Siv koj cov biceps los curl qhov hnyav thaum tuav lub caj npab sab sauv. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tom qab ntawd, maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Tsis txhob siv Momentum: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, tsis yog cia siab rau lub zog ntawm koj cov biceps. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom meej tias koj qhov kev txav mus qeeb thiab tswj tau.
  • Qhov hnyav tsim nyog: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug.

Dumbbell rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell rauj Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lawv tau muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog los coj los ntawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell rauj Curl?

  • Incline Hammer Curls: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum pw lub ntsej muag ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov biceps thiab forearms.
  • Hla Lub Cev Rauj Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, es tsis txhob curling lub dumbbell ncaj nraim, koj curl nws hla koj lub cev ntawm koj lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab cov leeg nqaij sib txawv.
  • One-Arm Hammer Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tso cai rau koj tsom mus rau txhua qhov bicep tus kheej.
  • Rauj Curl nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog cov hlua tiv thaiv es tsis txhob siv dumbbells, uas muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell rauj Curl?

  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa dumbbell rauj curls los ntawm kev tsom mus rau triceps, cov leeg ntawm sab caj npab, txhawb nqa caj npab sib npaug thiab kev loj hlob.
  • Concentration Curls: Cov no cais cov biceps, zoo ib yam li rauj curls, tab sis qhov chaw zaum thiab lub luj tshib tso cai rau kom muaj kev sib cog lus ntau dua, txhim kho cov leeg nqaij thiab qhov loj me hauv cov biceps.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell rauj Curl

  • Dumbbell rauj Curl workout
  • Bicep ce nrog dumbbells
  • Kev cob qhia Upper arm zog
  • Dumbbell ce rau biceps
  • Hammer Curl caj npab workout
  • Dumbbell workouts rau sab caj npab
  • Txhim kho biceps nrog dumbbells
  • Rauj Curl txheej txheem
  • Dumbbell Hammer Curl daim ntawv qhia
  • Tsim cov nqaij bicep nrog rauj Curls.