Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell pem hauv ntej Squat

Dumbbell pem hauv ntej Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell pem hauv ntej Squat

Lub Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas ua rau ntau pawg leeg, suav nrog quadriceps, glutes, thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws tau yooj yim hloov raws li ib tug neeg lub zog theem. Qhov kev tawm dag zog no tau pom zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lub cev qis zog, txhim kho kev ua haujlwm zoo, lossis ntxiv ntau yam rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell pem hauv ntej Squat

  • Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, thaum ua kom koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm lub squat, ces thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ib txwm tswj xyuas thiab daim ntawv kom raug.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell pem hauv ntej Squat

  • ** Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej:** Ib qho yuam kev yog lean rau pem hauv ntej thaum koj squat. Qhov no ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov khaws koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab los tuav lub cev ncaj.
  • ** Qhov tob ntawm Squat:** Lub hom phiaj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb. Kev nkag mus tob heev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub hauv caug, thaum tsis mus tob txaus yuav txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Controlled Movement:** Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum tswj ob lub downward thiab

Dumbbell pem hauv ntej Squat FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell pem hauv ntej Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Front Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj daim ntawv zoo. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev txav mus los. Tsis tas li ntawd, mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell pem hauv ntej Squat?

  • Dumbbell Split Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib ceg rau pem hauv ntej thiab sab nraub qaum thaum tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab tom qab ntawd ua squat.
  • Dumbbell Overhead Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell overhead nrog ob txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj, thaum ua lub squat.
  • Ib leeg npab Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell nrog ib txhais tes ntawm lub xub pwg qhov siab thiab ua qhov squat.
  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat nrog Kev Sib Tw: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib hloov ntawm sab saum toj ntawm lub squat, alternating sab, thaum tuav lub dumbbell pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog ob txhais tes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell pem hauv ntej Squat?

  • Deadlifts tseem tuaj yeem ntxiv Dumbbell Pem Hauv Ntej Squats los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tom qab cov leeg xws li cov hamstrings thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm squatting.
  • Lub Goblet Squat yog lwm qhov kev tawm dag zog, uas, zoo li Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat, suav nrog tuav qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau daim ntawv thiab lub cev zoo tsim nyog rau kev squatting zoo, thiab tseem pab ntxiv dag zog rau lub hauv paus, ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav squats.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell pem hauv ntej Squat

  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning nrog Dumbbells
  • Dumbbell ce rau ob txhais ceg
  • Pem hauv ntej Squat nrog Dumbbells
  • Lub cev qoj ib ce nrog Dumbbells
  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat rau cov leeg pob txha
  • Dumbbell workout rau Quadriceps
  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat txheej txheem
  • Ob txhais ceg txhawb nqa Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat.