Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell nce

Dumbbell nce

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell nce

Lub Dumbbell Raise yog ib qho kev tawm dag zog lub cev feem ntau tsom rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog cov deltoids, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws adjustable siv raws li qhov hnyav siv. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub cev thiab lub zog lub cev, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lub cev, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb nqa kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell nce

  • Thaum tuav koj lub cev nyob ruaj ruaj, nqa lub dumbbells rau koj sab nrog khoov me ntsis ntawm lub luj tshib thiab ob txhais tes me ntsis qaij rau pem hauv ntej zoo li yog nchuav dej hauv khob. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab sib npaug rau hauv pem teb.
  • Exhale thaum koj ua qhov kev txav no thiab nres ib pliag rau saum.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj nqus pa.
  • Rov ua qhov txheej txheem no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell nce

  • Tswj Kev txav mus los: Nws tsis yog hais txog qhov ceev npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau tab sis koj nqa tau zoo npaum li cas. Tsis txhob siv lub zog los ua viav vias dumbbells nce thiab nqis. Hloov chaw, nqa lawv hauv qeeb, tswj tau. Qhov no ua kom koj cov leeg ua haujlwm, tsis yog lub zog, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv lossis raug mob. Yog tias nws lub teeb dhau, koj yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Qhov hnyav hnyav yuav tsum tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom zoo thiab hnov ​​​​qhov kub hnyiab hauv koj cov leeg mus rau qhov kawg ntawm koj lub teeb.
  • puv

Dumbbell nce FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell nce?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Dumbbell. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab endurance txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev nthuav qhia los qhia cov neeg pib tshiab los ntawm daim ntawv raug thiab muab cov lus tawm tswv yim.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell nce?

  • Pem Hauv Ntej Dumbbell Nce: Hauv qhov version no, koj sawv ncaj nrog lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, thiab ces nqa cov luj ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj mus txog rau thaum lawv nyob rau hauv lub xub pwg nyom.
  • Bent-Over Dumbbell Raise: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj khoov ntawm lub duav nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab tom qab ntawd tsa qhov hnyav tawm rau koj sab kom txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg.
  • Zaum Dumbbell tsa: Rau qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes ntawm caj npab ntev, thiab tom qab ntawd nqa qhov hnyav tawm mus rau koj sab kom txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg.
  • Incline Dumbbell tsa: Hauv qhov version no, koj pw ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum nrog

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell nce?

  • Lateral Raises yog lwm yam kev tawm dag zog vim tias lawv tsom mus rau lub lateral deltoids, uas feem ntau koom nrog thaum Dumbbell Raises, yog li pab txhim kho lub xub pwg dav thiab txhais.
  • Upright Rows yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau Dumbbell Raises vim lawv ua haujlwm tsis yog lub xub pwg nyom nkaus xwb tab sis kuj yog lub nraub qaum thiab cov ntxiab, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell nce

  • Dumbbell Lub xub pwg nyom Exercise
  • Dumbbell Raise Workout
  • Lub xub pwg nyom nrog dumbbells
  • Dumbbell nce rau lub xub pwg nyom
  • Lub xub pwg Toning Dumbbell Exercise
  • Dumbbell Workout rau Lub xub pwg nyom
  • Lub xub pwg tsev Dumbbell tsa
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub xub pwg nyom nrog Dumbbells
  • Dumbbell tsa lub xub pwg nyom niaj hnub
  • Lub xub pwg sculpting nrog Dumbbell tsa.