Dumbbell Ib ceg Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Ib ceg Squat
Lub Dumbbell Ib Leeg Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, pab txhawb lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ntau qib ntawm lub zog thiab yoog raws. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog unilateral, txhawb cov leeg nqaij symmetry, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Ib ceg Squat
- Nqa koj txhais ko taw sab xis tawm hauv av, ntsuas koj sab laug ko taw, thiab rub koj txhais ceg sab xis tawm ntawm koj xub ntiag thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug sab laug, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw, thaum tuav koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Tuav lub squat ib pliag, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub pob taws sab laug kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj txhais ko taw sab xis tawm hauv av.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Ib ceg Squat
- Ntsuas: Ntsuas ntawm ib ko taw tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Pib tsis muaj qhov hnyav kom tau txais kev xav rau lub zog thiab maj mam ntxiv qhov hnyav raws li koj qhov kev tshuav nyiaj li cas. Koj tuaj yeem siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa thaum pib.
- Kev xaiv qhov hnyav: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav dhau los sai sai. Pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau koj daim ntawv. Thaum koj xis nyob nrog lub zog, maj mam nce qhov hnyav. Yog tias koj pom tias koj daim ntawv raug kev txom nyem, nws yog lub cim qhia tias qhov hnyav dhau lawm.
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Xyuas kom txhua qhov txav qeeb thiab
Dumbbell Ib ceg Squat FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Ib ceg Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Single Leg Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev sib npaug thiab lub zog, yog li nws yuav nyuaj rau ib tus neeg tshiab rau kev cob qhia lub zog. Nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los qhia txog cov kauj ruam pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Ib ceg Squat?
- Ib Leeg Squat nrog Resistance Bands: Tsis yog siv lub dumbbell, koj siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab ntxiv kom nruj.
- Bulgarian Split Squat: Qhov no yog ib txhais ceg squat qhov twg koj ko taw tsis ua hauj lwm yog siab ntawm lub rooj ntev zaum los yog kauj ruam tom qab koj, feem ntau ua nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes.
- Pistol Squat: Qhov no yog ib qho kev tshaj tawm ntawm ib ceg ceg squat uas koj txuas koj txhais ceg tsis ua haujlwm ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, feem ntau ua nrog lub dumbbell tuav ntawm lub hauv siab qhov siab.
- Single Leg Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua ib ceg squat nrog ib ko taw ntawm lub thawv lossis kauj ruam, feem ntau ua nrog dumbbell hauv txhua txhais tes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Ib ceg Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Dumbbell Ib Leeg Ib Leeg Squat los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij - glutes, quads, thiab hamstrings - tab sis kuj ua haujlwm sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, pab txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
- Step-ups: Step-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog hauv lub cev uas tsom rau glutes, quads, thiab hamstrings, zoo ib yam li Dumbbell Single Leg Squat. Lawv kuj xav tau kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, pab txhim kho cov kev txawj ntse, ib yam li Dumbbell Single Leg Squat ua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Ib ceg Squat
- Dumbbell Ib ceg Squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Dumbbell ce rau ob txhais ceg
- Ib ceg squat nrog hnyav
- Lub cev dumbbell workout
- Dumbbell workout rau ncej puab cov leeg
- Advanced ceg ce nrog dumbbells
- Ib ceg squat rau quadriceps
- Dumbbell ce rau cov ncej puab muaj zog