Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Ib Caj npab Lunge

Dumbbell Ib Caj npab Lunge

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Ib Caj npab Lunge

Lub Dumbbell One Arm Lunge yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas tsom mus rau ntau pawg leeg, suav nrog glutes, hamstrings, quads, thiab core, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, raws li nws muaj peev xwm hloov tau yooj yim kom phim ib tug neeg lub cev muaj zog theem. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog, tab sis kuj txhim kho kev ruaj ntseg, kev sib koom tes, thiab kev ua haujlwm zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua ub ua no txhua hnub thiab kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Ib Caj npab Lunge

  • Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog ob txhais ceg rov qab rau tes tuav lub dumbbell, khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Thaum koj nce mus rau pem hauv ntej, txo koj lub cev los ntawm khoov lub hauv caug ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom txog rau thaum nws tsim ib lub kaum sab xis 90-degree, thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
  • Tuav koj txhais taw pem hauv ntej, koom nrog koj lub hauv paus thiab glutes kom rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab los ntawm kev hloov lub dumbbell rau koj sab tes thiab nce mus rau pem hauv ntej nrog ob txhais ceg.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Ib Caj npab Lunge

  • Balanced Weight: Nws yog ib qho uas tib neeg siv qhov hnyav uas hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Qhov hnyav yuav tsum nyuaj, tab sis tsis hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem ua tiav koj cov reps nrog daim ntawv zoo.
  • Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, ua txhua lub lunge nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no tsis tsuas yog ua kom koj siv daim ntawv kom zoo, tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev koom nrog koj cov leeg thoob plaws txhua qhov kev txav.

Dumbbell Ib Caj npab Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Ib Caj npab Lunge?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell One Arm Lunge ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua thiab tsom mus rau daim ntawv thiab sib npaug ua ntej nce qhov hnyav. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev sib koom tes thiab sib npaug, yog li nws tau pom zoo kom ua ntej kom xis nyob nrog kev txav tsis muaj qhov hnyav lossis nrog qhov hnyav heev. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Ib Caj npab Lunge?

  • Lub Dumbbell Overhead Lunge, qhov twg koj tuav lub dumbbell saum koj lub taub hau nrog ib caj npab ncaj thaum lub ntsws.
  • Lub Dumbbell Pem Hauv Ntej Rack Lunge, qhov twg koj tuav lub dumbbell ntawm lub xub pwg nyom nrog koj lub luj tshib khoov thaum lub ntsws.
  • Lub Dumbbell Lateral Lunge, qhov twg koj ua lub lunge rau sab thaum tuav lub dumbbell nyob rau hauv ib tes.
  • Lub Dumbbell Reverse Lunge, qhov twg koj rov qab mus rau hauv lub lunge thaum tuav lub dumbbell ntawm ib sab tes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Ib Caj npab Lunge?

  • Dumbbell Deadlifts: Cov haujlwm no ua haujlwm rau cov leeg thiab sab nraub qaum, muab kev sib npaug ntawm cov leeg hauv lub cev nrog rau Dumbbell One Arm Lunge, uas tsom ntau dua rau ntawm quads thiab glutes.
  • Standing Dumbbell Calf Raises: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij nyuj, ntxiv rau Dumbbell One Arm Lunge los ntawm kev ua kom txhua qhov ntawm lub cev hauv qab muaj zog thiab toned, pab txhawb kev sib npaug thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Ib Caj npab Lunge

  • "Dumbbell Ib Caj Tes Lunge workout"
  • "Quadriceps ntxiv dag zog rau"
  • "Thigh toning nrog dumbbell"
  • "Ib caj npab lunge ce"
  • "Dumbbell workout rau ncej puab"
  • "Ib leeg caj npab lunge nrog dumbbell"
  • "Quadriceps workout nrog dumbbell"
  • "Dumbbell ce rau lub cev qis"
  • "One-handed dumbbell lunge"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau quadriceps".