Dumbbell Fly
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Fly
Lub Dumbbell Fly yog ib qho kev tawm dag zog lub cev nrov uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus neeg tab tom nrhiav los tsim lawv cov leeg pectoral, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog. Cov tib neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lawv lub cev, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Fly
- Nthuav koj ob txhais caj npab saum koj lub hauv siab, tab sis me ntsis khoov koj lub luj tshib kom tsis txhob strain, qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib.
- Maj mam txo koj ob txhais caj npab tawm mus rau koj ob sab hauv qhov dav dav kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab. Khaws koj lub luj tshib me ntsis khoov thoob plaws lub zog.
- Siv koj lub hauv siab kom nqa lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj qhov khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib.
- Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj lub zog tswj tau thiab muaj kua dej thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Fly
- Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub zog. Maj mam txo cov dumbbells tawm mus rau koj ob sab hauv qhov dav arc kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, siv koj lub hauv siab cov leeg kom thim rov qab lub zog, nqa lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tswj xyuas no yuav xyuas kom meej tias koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov leeg thiab tsis tso siab rau lub zog.
- Tsis txhob qis dhau: Ib qho yuam kev yog txo qhov hnyav dhau mus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm lub xub pwg pob qij txha. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsuas yog txo lub dumbbells kom txog thaum koj lub caj npab sab sauv mus rau hauv pem teb.
Dumbbell Fly FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Fly?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Dumbbell Fly ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob xauv lub luj tshib los yog overextending ntawm lub downward theem ntawm kev txav mus los tiv thaiv kev raug mob. Tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev ua kis las tuaj yeem pab saib xyuas daim ntawv thiab muab kev taw qhia. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau sab qis ntawm lub hauv siab, thiab nws tau ua tiav ntawm lub rooj zaum poob.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus thiab feem ntau tsom rau nruab nrab ntawm lub hauv siab.
- Standing Dumbbell Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua kom sawv ntsug thiab tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg.
- Ib leeg npab Dumbbell Fly: Qhov kev tawm dag zog no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Fly?
- Push-Ups: Push-ups ntxiv Dumbbell Fly los ntawm kev ua haujlwm ntawm tib leeg nqaij tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, raws li lawv siv lub cev hnyav rau kev tiv thaiv thiab tseem koom nrog lub hauv paus, txhawb nqa tag nrho lub zog thiab sib npaug.
- Cable Crossover: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg pectoral zoo li Dumbbell Fly, tab sis kev siv cov cables tso cai rau kev nruam nruam thoob plaws hauv lub zog, uas tuaj yeem ua rau cov leeg loj dua thiab muaj zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Fly
- Lub hauv siab workout nrog dumbbells
- Dumbbell Fly exercise
- Chest strengthening ce
- Home workout rau hauv siab
- Dumbbell Fly rau cov leeg pectoral
- Lub hauv siab leeg workout nrog dumbbells
- Dumbbell ce rau hauv siab
- Upper lub cev workout nrog dumbbells
- Dumbbell Fly lub hauv siab ce
- Pectoral ce nrog dumbbells.