Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell dag rauj Xovxwm

Dumbbell dag rauj Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell dag rauj Xovxwm

Lub Dumbbell Lying Hammer Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog haum rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov kev xaiv nrov vim nws muaj ntau yam, muaj peev xwm kho cov leeg nqaij tsis sib xws, thiab nws cov txiaj ntsig hauv kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag rauj Xovxwm

  • Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim saum koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub luj tshib me ntsis khoov kom tsis txhob muaj mob.
  • Maj mam txo lub dumbbells ntawm koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub dab teg ncaj thiab koj ob txhais tes tig rau txhua qhov kev txav mus los.
  • Nquag ib pliag thaum lub dumbbells nyob ze ntawm koj lub hauv siab, ces thawb lawv rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj cov leeg hauv siab.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm lub dumbbells thiab ua kom koj lub zog du thiab khov kho.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag rauj Xovxwm

  • Kev tuav kom zoo: tuav lub dumbbells nrog koj ob txhais tes tig mus rau ib leeg, qhov no tseem hu ua qhov nruab nrab tuav. Koj txhais tes yuav tsum ncaj nraim saum koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tuav lub dumbbells dav dhau los yog ze dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab dab teg.
  • Tswj Kev txav: Txo cov luj maj mam mus rau ob sab ntawm koj lub hauv siab, ces thawb lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob poob qhov hnyav sai lossis siv lub zog los thawb lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tseem txo cov kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog. Qhov qeeb thiab tswj tau koj cov kev txav mus los, qhov ntau koj yuav koom nrog

Dumbbell dag rauj Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell dag rauj Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Lying Hammer Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag rauj Xovxwm?

  • Incline Dumbbell Rauj Xovxwm: Qhov version no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline los tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg ntau dua.
  • Dumbbell Lying Close-Grip Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbells ze ua ke, uas qhia txog lub hauv siab thiab triceps.
  • Dumbbell dag rauj Xovxwm nrog Resistance Bands: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau lub dumbbells ua rau muaj kev nyuaj siab thiab koom nrog cov leeg nqaij thoob plaws txhua qhov kev tawm suab.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell dag rauj Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho txhua qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev ntawm ob sab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag rauj Xovxwm?

  • Push-ups: Push-ups ntxiv rau Dumbbell Lying Hammer Press thaum lawv koom nrog tib cov leeg nqaij - lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps - tab sis siv lub cev hnyav los ua kev tawm tsam, muab ntau hom kev sib tw rau cov leeg no.
  • Tricep Dips: Tricep dips yog ib qho zoo ntxiv rau Dumbbell Lying rauj Xovxwm raws li lawv tshwj xeeb rau lub hom phiaj triceps, ib pawg leeg leeg siv hauv rauj xovxwm, pab ua kom tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag rauj Xovxwm

  • Dumbbell Chest Exercise
  • Liing Hammer Press Workout
  • Chest Building nrog Dumbbells
  • Liing Hammer Press Technique
  • Dumbbell Exercise rau Chest
  • Hammer Press Chest Workout
  • Dumbbell Lying Press Exercise
  • Chest Strengthening nrog Dumbbell
  • Dumbbell dag rauj Xovxwm Qhia
  • Rauj Xovxwm Dumbbell Workout