Dumbbell Biceps Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Biceps Curl
Lub Dumbbell Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev feem ntau tsom rau cov biceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom, yog li txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim qhov hnyav ntawm dumbbells tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus neeg siv lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, ua kom caj npab muaj zog, thiab txhim kho lub cev zoo nkauj thiab ua haujlwm zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl
- Thaum tuav koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
- Xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Biceps Curl
- Tswj zog: Thaum nqa lub dumbbells, siv lub zog qeeb, tswj tau. Zam kev ntxias kom siv lub zog los yog viav vias qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis koom nrog koj cov biceps zoo.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Pib nrog koj txhais caj npab kom ntev thiab curl lub dumbbell mus rau koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua kom koj cov biceps tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
- Tsis txhob txav lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog txav lub luj tshib thaum lub curl. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tsis txhob siv lawv los nqa qhov hnyav. Lub zog yuav tsum los ntawm lub hauv pliaj, tsis yog lub luj tshib.
- Qhov hnyav kom zoo: siv qhov hnyav uas yog
Dumbbell Biceps Curl FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Biceps Curl?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Biceps Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo rau cov neeg pib pib ua lub zog ntawm caj npab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab ua kom zoo rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws qhia qoj lossis tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum inclined, qhov kev hloov pauv no nthuav tawm cov leeg nqaij biceps thiab tso cai rau kev txav mus ntev.
- Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais caj npab braced tiv thaiv koj tus ncej puab sab hauv, uas cais cov biceps thiab txo qis kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
- Preacher Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub rooj ntev zaum tus xibhwb kom lub caj npab sab sauv nyob ruaj ruaj, uas pab cais cov biceps thiab txwv kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom.
- Zottman Curl: Qhov kev hloov pauv no sib xyaw ua ke ib txwm curl thiab rov qab curl, tsom rau ob qho tib si biceps thiab brachialis thiab brachioradialis hauv forearms.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg biceps brachii tab sis tso cai rau koj nqa qhov hnyav dua piv rau dumbbell curls, yog li ntxiv dag zog thiab loj nce tau los ntawm dumbbell biceps curls.
- Concentration Curls: Qhov kev tawm dag zog no cais cov leeg biceps, tshem tawm qhov muaj peev xwm ntawm lwm cov leeg pab hauv nqa. Qhov no ua rau muaj kev tsom mus rau ntau dua thiab mob siab rau biceps workout, ntxiv rau dumbbell biceps curl los ntawm kev ua kom cov nqaij biceps tau txhawb nqa tag nrho.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell caj npab workout
- Biceps ntxiv dag zog
- Upper caj npab dumbbell ce
- Bicep curl workout
- Dumbbell ce rau biceps
- Caj npab toning exercises
- Biceps curl nrog dumbbell
- Dumbbell workout rau sab caj npab
- Txhim kho biceps nrog dumbbells
- Dumbbell bicep curl exercise