Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Biceps Curl

Lub Dumbbell Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog tsim tshwj xeeb uas tsim los rau lub hom phiaj thiab txhim kho cov leeg ntawm caj npab, tshwj xeeb tshaj yog cov biceps. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, txhawm rau txhim kho caj npab lub zog thiab cov leeg txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog zoo dua qub, cov leeg nqaij zoo dua, thiab ua kom cov leeg muaj zog, ua rau cov haujlwm niaj hnub yooj yim dua thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Biceps Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, maj mam curl qhov hnyav thaum cog lus koj cov biceps, xyuas kom meej tias koj lub hauv pliaj tsuas yog txav mus.
  • Txuas ntxiv mus kom txog thaum lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom thiab koj biceps tau cog lus tag nrho.
  • So ib pliag rau saum thiab nyem koj lub biceps kom siab tshaj plaws contraction.
  • Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa, ua kom muaj kev tswj xyuas kom ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Biceps Curl

  • ** Tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom **: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tseem yuav ua kom pom tseeb ntawm koj cov biceps. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav. Qhov tsuas yog ib feem uas yuav tsum tau txav yog koj lub hauv pliaj.
  • **Controlled Movement**: Lwm cov lus qhia rau kev ua qhov kev tawm dag zog no zoo yog kom ntseeg tau tias koj siv lub

Dumbbell Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Biceps Curl ce. Nws yog ib qho yooj yim kev cob qhia lub zog uas feem ntau pom zoo rau cov neeg pib vim nws lub hom phiaj ntawm biceps thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib qib kev qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas xav tias xis nyob thiab tswj tau los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Biceps Curl?

  • Seated Alternating Dumbbell Curl: Qhov no yog ua tiav thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, hloov ntawm ib sab caj npab mus rau lwm qhov, uas tuaj yeem pab cais cov biceps zoo dua.
  • Incline Dumbbell Curl: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, qhov kev hloov pauv no tsom rau lub taub hau ntev ntawm lub biceps thiab muab lub kaum sab xis sib txawv.
  • Concentration Curl: Qhov no yog ua tiav thaum zaum nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, uas yuav pab kom cais cov biceps thiab txwv kev siv cov leeg nqaij.
  • Zottman Curl: Qhov curl no suav nrog kev sib hloov ntawm lub dab teg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, tso cai rau koj ua haujlwm ob lub biceps thiab brachioradialis hauv ib ce.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho zoo ntxiv rau Dumbbell Biceps Curls raws li nws lub hom phiaj ntawm triceps, cov leeg ntawm sab nraud ntawm cov biceps, pab tswj kom muaj zog ntawm caj npab thiab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.
  • Pull-ups: Pull-ups tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau biceps, tab sis kuj koom nrog cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj lub Dumbbell Biceps Curls los ntawm kev tsim kom muaj kev txhawb zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl Workout
  • Kev cob qhia Biceps nrog Dumbbells
  • Upper Caj npab ce siv Dumbbells
  • Txhim kho Biceps nrog Dumbbells
  • Dumbbell Workout rau Biceps
  • Bicep Curl Exercise
  • Dumbbell Bicep Training
  • Arm Toning nrog Dumbbell Curls
  • Lub Tsev Biceps nrog Dumbbell Exercise
  • Upper Arm Strengthening nrog Dumbbells