Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Xovxwm

Dumbbell Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Bench Xovxwm

Lub Dumbbell Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog-kev cob qhia uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov tau yooj yim kom phim tus kheej lub zog thiab cov hom phiaj. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws txhawb nqa cov leeg nqaij, txhim kho lub cev lub zog, thiab muaj ntau yam kev tawm suab zoo dua piv rau cov xovxwm barbell.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Bench Xovxwm

  • Maj mam pw rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum, nqa lub dumbbells rau ob sab ntawm koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Nias lub dumbbells siv koj cov leeg hauv siab. Koj ob txhais caj npab yuav tsum tau muab tso rau saum koj, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm ob sab ntawm koj lub hauv siab, tswj kev hnyav txhua lub sijhawm.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv raug cai thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Bench Xovxwm

  • ** Kho kom raug **: Tuav lub dumbbells nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj, sab nraum lub xub pwg dav. Tsis txhob tuav lub dumbbells nruj dhau los yog xoob dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog los yog ua rau poob qis.
  • **Controlled Movement**: Txo cov dumbbells maj mam thiab tswj tau kom txog thaum lawv nyob hauv koj lub hauv siab, ces thawb lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob tso qhov hnyav sai sai los yog thaws tawm ntawm koj lub hauv siab, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • ** Khaws lub luj tshib ntawm 90 Degrees **: Thaum txo lub dumbbells, koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse

Dumbbell Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Bench Press ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim lub hauv siab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Bench Xovxwm?

  • Txo Dumbbell Bench Press: Los ntawm kev teeb tsa lub rooj zaum kom poob qis, qhov kev hloov pauv no tsom rau cov leeg hauv siab.
  • Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Tuav lub dumbbells nrog ob txhais tes sib ntsib, qhov kev hloov pauv no qhia txog triceps thiab lub xub pwg nyom.
  • Ib leeg npab Dumbbell Bench Xovxwm: Qhov kev tawm dag zog ib leeg ua haujlwm ib sab ntawm lub cev ntawm ib lub sijhawm, txhim kho cov leeg tsis sib xws thiab cov tub ntxhais ruaj khov.
  • Kaw Grip Dumbbell Bench Press: Los ntawm kev ua kom lub dumbbells nyob ze ua ke thoob plaws hauv lub zog, qhov kev hloov pauv no tsom rau triceps thiab cov leeg hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Bench Xovxwm?

  • Lub Dumbbell Fly qoj ib ce ntxiv rau Dumbbell Bench Press raws li nws tsom mus rau cov leeg pectoral los ntawm lwm lub kaum sab xis, txhawb cov leeg nqaij sib npaug thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Lub Push-ups ce ntxiv rau Dumbbell Bench Press vim nws lub hom phiaj tsis yog lub hauv siab cov leeg xwb tab sis kuj lub triceps thiab lub xub pwg nyom, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Bench Xovxwm

  • "Dumbbell Chest Workout
  • Lub rooj zaum Xovxwm nrog Dumbbells
  • Chest Exercises nrog Dumbbells
  • Dumbbell Bench Press Technique
  • Ua kom cov leeg hauv siab
  • Dumbbell Workout rau Pectorals
  • Tsev Dumbbell Bench Xovxwm
  • Gym Exercises rau Chest
  • Dumbbell Nias rau hauv siab
  • Upper Lub Cev Dumbbell Exercises