Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Alternate Biceps Curl

Lub Dumbbell Alternate Biceps Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsim los cais thiab tsim cov biceps, pab txhawb lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho caj npab zoo nkauj xwb tab sis kuj txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho, ua haujlwm txhua hnub uas yuav tsum tau nqa lossis rub yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Thaum ua kom lub caj npab sab sauv nyob ruaj ruaj, curl qhov hnyav thaum cog lus rau biceps thaum koj ua pa tawm. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Maj mam pib coj cov dumbbells rov qab mus rau qhov qub qub thaum koj ua pa.
  • Rov ua qhov txav ntawm sab laug tes. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.
  • Txuas ntxiv hloov ua qhov no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los nqa qhov hnyav. Nco ntsoov tias koj nqa lub dumbbells siv lub zog ntawm koj cov biceps nkaus xwb. Qhov no txhais tau tias tsis txhob viav koj txhais tes los yog qhov hnyav. Nqa lub dumbbell nyob rau hauv qeeb, tswj cov lus tsa suab, nres rau saum lub nqa, tom qab ntawd txo nws rov qab los ntawm kev tswj hwm.
  • Ua pa: Nco ntsoov ua pa. Qhov no yuav zoo li yooj yim, tab sis ntau tus neeg ua tsis taus pa thaum lub zog qoj ib ce. Koj yuav tsum exhale ntawm lub dag zog (thaum koj curl qhov hnyav) thiab nqus pa thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Qhov hnyav xaiv: Don

Dumbbell Alternate Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Alternate Biceps Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo rau cov neeg pib pib tsim lub zog hauv cov biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas lossis coj koj thaum koj nyuam qhuav pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Preacher Curls: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub rooj zaum ntawm tus xibhwb los cais cov biceps, los ntawm kev tso lub nraub qaum ntawm koj sab caj npab ntawm lub ncoo thiab curling lub dumbbells upwards.
  • Concentration Curls: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv thiab curling lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab, tsom mus rau lub bicep contraction.
  • Incline Dumbbell Curls: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab qhia txog lub taub hau ntev ntawm lub bicep.
  • Zottman Curls: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog curling lub dumbbell nrog kev tuav tsis tu ncua, tab sis tom qab ntawd tig koj lub dab teg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog kom koj lub xib teg tig mus, thiab tom qab ntawd txo qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Alternate Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Thaum Dumbbell Alternate Biceps Curl tsom rau ntawm biceps, Tricep Dips tsom lub triceps, cov leeg ntawm sab nraud ntawm caj npab. Qhov no yuav pab kom sib npaug ntawm caj npab lub zog thiab tswj kom muaj kev loj hlob ntawm caj npab.
  • Pull-ups: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm cov biceps xwb tab sis kuj ua rau cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa lub cev lub zog ntau dua uas ua rau muaj kev sib cais ntawm cov biceps hauv Dumbbell Alternate Biceps Curl.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Alternate Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Workout
  • Upper Arm Dumbbell Exercises
  • Bicep Curl Alternatives
  • Dumbbell Exercises rau Biceps
  • Arm Toning Dumbbell Workouts
  • Hloov Bicep Curl Routine
  • Strengthening Upper caj npab nrog Dumbbells
  • Dumbbell Bicep Curl Variations
  • Dumbbell Workout rau caj npab cov leeg
  • Kev cob qhia Biceps nrog Dumbbells