Dhia Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dhia Squat
Jump Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog glutes, quadriceps, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho cov hlab plawv thiab lub zog tawg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, lossis ib tus neeg uas xav tsim lub cev qis zog thiab agility. Kev koom nrog Jump Squats rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho, txhawb koj cov metabolism, thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dhia Squat
- Txo koj lub cev mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat, khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom tawg mus rau hauv kev dhia, ncab koj ob txhais ceg thiab thawb koj txhais tes mus rau koj ob sab rau lub zog ntxiv.
- Av softly rov qab rau hauv av, cushioning koj tsaws los ntawm tam sim ntawd khoov koj lub hauv caug thiab sinking rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tuav lub suab tsis tu ncua thiab ua kom koj daim ntawv nyob twj ywm kom raug.
Nruab ntxaug ntawv Dhia Squat
- ** Zam txhob xauv koj lub hauv caug**: Ib qho yuam kev yog kom ncav cuag lub hauv caug rau saum lub dhia, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua kom me ntsis khoov hauv koj lub hauv caug txawm tias qhov siab ntawm koj dhia. Qhov no yuav pab nqus qhov cuam tshuam thaum koj tsaws thiab tiv thaiv koj cov pob qij txha.
- **Siv Koj Lub Cev**: Koj ob txhais caj npab tuaj yeem pab tsim kom muaj zog. Ua viav vias rov qab thaum koj squat down thiab viav vias mus rau pem hauv ntej thaum koj dhia. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj dhia siab dua tab sis kuj tswj koj qhov sib npaug.
- **Sov Ua Ntej Ua Ntej**: dhia squats yog qhov cuam tshuam loj thiab tuaj yeem ua tau
Dhia Squat FAQs
Tuaj nov cuag Dhia Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dhia Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub hauv paus squat ua ntej kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Thaum qhov yooj yim squat yog mastered, lawv tuaj yeem ntxiv qhov dhia kom muaj zog. Nws tseem pom zoo kom pib nrog qis dua reps thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov tias daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb, thiab nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua reps kom raug ntau dua li cov ntawv tsis zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dhia Squat?
- Lub Hnyav Dhia Squat suav nrog tuav lub dumbbell lossis kettlebell los ntxiv kev tawm tsam thiab ua rau muaj kev sib tw.
- Lub Tuck Jump Squat suav nrog nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab nruab nrab dhia, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov nyuaj thiab ua haujlwm rau lub hauv paus.
- Lub Plyometric Jump Squat suav nrog dhia kom siab npaum li qhov ua tau los ntawm txoj haujlwm squat, tsom mus rau qhov nrawm thiab lub zog.
- Lub One-Legged Jump Squat yog ib qho kev hloov pauv ntau dua, ua los ntawm squatting thiab dhia ntawm ib ceg, uas txhim kho kev sib npaug thiab lub zog unilateral.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dhia Squat?
- Burpees tseem tuaj yeem ntxiv Jump Squats raws li lawv yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas tsis yog tsuas yog ua kom muaj zog ceg thiab lub zog, zoo li dhia squat, tab sis kuj txhim kho cov hlab plawv thiab txhawb kev rog.
- Box Jumps, zoo li Jump Squats, yog ib qho kev tawm dag zog plyometric uas pab ua kom lub zog tawg, nrawm, thiab lub peev xwm cardio, tab sis lawv kuj ntxiv qhov kev sib tw ntxiv los ntawm kev xav kom koj dhia mus rau lub platform tsa, yog li txhim kho koj txoj kev dhia ntsug thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dhia Squat
- Dhia Squat workout
- Bodyweight Jump Squat exercise
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Lub cev hnyav ceg ce
- High-siv Jump Squat niaj hnub
- Plyometric dhia Squat
- Kev tawm dag zog lub cev
- Dhia Squat rau cov leeg nqaij
- Explosive quad exercises