Thumbnail for the video of exercise: Dhia Pull-up

Dhia Pull-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dhia Pull-up

Jumping Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog kev cob qhia cov hlab plawv nrog lub zog lub cev, feem ntau tsom rau sab nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab uas ua haujlwm ntawm kev ua ib txwm rub-ups, nrog rau cov neeg ua haujlwm siab heev tab tom nrhiav kev siv zog ntxiv rau lawv cov niaj hnub. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub cev tag nrho, ua kom lub cev muaj zog, thiab txhim kho lawv lub peev xwm los ua rub-ups.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dhia Pull-up

  • Dhia mus thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes, koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj, thiab koj ob txhais tes xub pwg dav sib nrug.
  • Siv lub zog los ntawm koj qhov dhia kom rub koj lub cev mus txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum qhov bar.
  • Tuav txoj hauj lwm ib pliag, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv av.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Dhia Pull-up

  • Tswj Kev txav: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum ua kev dhia rub-ups yog rushing los ntawm kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj hwm, txhob txwm txav mus los. Dhia tawm, rub koj lub cev nce, ces txo koj tus kheej rov qab los ntawm kev tswj hwm.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias ncua koj txhais tes tag nrho rau hauv qab ntawm lub zog thiab rub koj tus kheej mus txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar rau saum. Zam ib nrab reps qhov twg koj tsis ua tiav

Dhia Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Dhia Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Jumping Pull-up ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm rub-ups tsis tu ncua. Qhov kev tawm dag zog no siv lub zog los pab txhawb nqa lub cev, uas tuaj yeem ua kom yooj yim rau cov neeg tshiab los rub tawm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib qeeb, nrog qis dua, thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev coj koj pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dhia Pull-up?

  • Pull-up tsis zoo: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus (lub puab tsaig saum lub bar) thiab tsom mus rau theem qis, dhia lossis nce mus rau qhov chaw pib yog xav tau.
  • Band Assisted Pull-up: Qhov no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv rau kev pab, qhov twg cov hlua khi rau ntawm qhov rub-up bar thiab koj tso koj txhais taw lossis hauv caug hauv lub voj.
  • Inverted Row Pull-up: Qhov no yog ua rau ntawm lub tshuab Smith lossis lub barbell teem rau ntawm lub khib ntawm lub duav siab, qhov twg koj rub koj tus kheej los ntawm txoj hauj lwm ncaj qha hauv qab lub bar.
  • Mixed Grip Pull-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav sib xyaw (ib tes hla, ib txhais tes hauv qab) uas tuaj yeem pab faib cov khoom sib txawv thoob plaws koj cov leeg thiab muaj peev xwm ua rau rub.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dhia Pull-up?

  • Pull-ups tsis zoo: Lawv pab txhim kho koj lub zog thiab kev tswj hwm hauv theem qis ntawm Jumping Pull-up, vim koj yuav tsum tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus thiab maj mam txo koj lub cev los ntawm sab saum toj ntawm txoj hauj lwm rub mus rau tag nrho hang.
  • Kipping Pull-ups: Qhov kev tawm dag zog no kuj siv lub zog dhia los ua kom muaj zog, zoo ib yam li Jumping Pull-ups, thiab nws tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev sib koom tes, sijhawm, thiab lub zog ntawm lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dhia Pull-up

  • Dhia Pull-up workout
  • Bodyweight back exercise
  • Jumping Pull-up routine
  • Rov qab dag zog
  • Kev cob qhia lub cev hnyav rau nraub qaum
  • Jumping Pull-up txheej txheem
  • Kev qoj ib ce rau nraub qaum
  • Home rov qab workout
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Dhia Pull-up rau cov leeg nraub qaum