Thumbnail for the video of exercise: Decline Bench Press

Decline Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Decline Bench Press

Decline Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog-tsim kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau qhov qis ntawm cov leeg hauv siab, nrog rau triceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij txhais. Kev koom tes nrog Decline Bench Press rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub hauv siab tag nrho lub cev, txhim kho koj lub zog thawb, thiab muaj kev sib tw ntau yam rau koj cov leeg piv rau cov rooj zaum tiaj tus.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Decline Bench Press

  • Puag rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab ncav cuag los tuav lub barbell nrog ib tug tuav me ntsis dav dua lub xub pwg dav, kom ntseeg tau tias koj ob txhais tes sib npaug.
  • Nqa lub barbell tawm ntawm lub khib thiab tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes kom ntev.
  • Maj mam txo lub barbell rau koj lub hauv siab hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ua kom lub barbell tsis thaws tawm ntawm koj lub hauv siab.
  • Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab rov ua dua rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Decline Bench Press

  • ** tuav thiab lub luj tshib **: tuav lub barbell me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Thaum txo qhov bar, koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 45-degree lub kaum sab xis rau koj lub cev. Tsis txhob rub koj lub luj tshib tawm mus rau sab, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob.
  • **Controlled Movement**: Txo lub barbell rau hauv koj lub hauv siab cheeb tsam hauv qis qis thiab tswj tau, tom qab ntawd thawb nws rov qab tsis txhob xauv koj lub luj tshib rau saum. Tsis txhob cia lub bar tawm ntawm koj lub hauv siab los yog cia koj lub duav nqa tawm ntawm lub rooj ntev zaum, vim tias cov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.

Decline Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Decline Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Bench Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, kom muaj kev nyab xeeb thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los kawm thiab xyaum ua raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Decline Bench Press?

  • Close-Grip Decline Bench Press: Qhov version no tsom rau lub triceps thiab lub hauv siab sab hauv ntau dua los ntawm kev tso tes los ze zog ua ke ntawm qhov bar.
  • Txiav Txim Lub Rooj Zaum Xovxwm nrog Resistance Bands: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau siv los ntxiv kev nruj ntxiv thiab kev sib tw rau kev tawm dag zog.
  • Ib leeg-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog unilateral no tsom mus rau ib sab ntawm ib lub sijhawm, pab daws cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Incline Push-ups: Txawm hais tias tsis yog lub rooj zaum xovxwm, qhov kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem ua raws li qhov poob qis ntawm lub rooj zaum xovxwm thiab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov uas tsis muaj cov khoom siv gym.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Decline Bench Press?

  • Flat Bench Press yog ib qho zoo ntxiv rau Decline Bench Press raws li nws tsom mus rau cov leeg nqaij nruab nrab pectoral, muab kev tawm dag zog hauv siab thaum ua ke nrog lub hauv siab hauv siab ntawm Decline Bench Press.
  • Cable Crossover ce ua kom tiav cov Decline Bench Press los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv siab hauv siab, txhim kho tag nrho lub hauv siab txhais thiab lub zog, uas Decline Bench Press ib leeg yuav tsis ua tiav.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Decline Bench Press

  • Tshem Tawm Barbell Bench Xovxwm
  • Chest Workout nrog Barbell
  • Txiav Txim Lub Rooj Zaum Xovxwm rau Pectorals
  • Lub hauv siab qis qis
  • Barbell Decline Xovxwm
  • Decline Bench Workout rau Chest
  • Barbell Exercise for Lower Chest
  • Tshem Tawm Chest Press Exercise
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Decline Bench Xovxwm
  • Barbell Workout rau Chest Muscle