Thumbnail for the video of exercise: Deadlift

Deadlift

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Deadlift

Lub Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg loj, suav nrog sab nraub qaum, ob txhais ceg, thiab cov tub ntxhais kawm, muab lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho raws li qib kev txawj ntse thiab cov hom phiaj ntawm tus kheej. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog kev ua haujlwm tuag rau hauv lawv lub sijhawm los txhim kho lub cev tag nrho, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Deadlift

  • Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom qis koj lub cev thiab tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig rau koj lub cev.
  • Ua kom koj nraub qaum ncaj, thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa lub barbell tawm hauv av, ncab koj lub duav thiab lub hauv caug ib txhij kom txog thaum koj sawv ntsug.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd maj mam thim rov qab cov lus tsa suab, khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo lub barbell rov qab rau hauv av.
  • Pib dua koj txoj kev tuav thiab lub cev, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Deadlift

  • ** Tsis txhob nqa ntau dhau, Sij Hawm Sijhawm **: Ib qho yuam kev feem ntau yog sim nqa hnyav dhau ua ntej tsim lub zog thiab cov txheej txheem tsim nyog. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Pib nrog qhov hnyav tswj tau thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.
  • ** Koom Nrog Koj Lub Cev Tag Nrho **: Deadlifts yog ib qho kev tawm dag zog lub cev. Lawv feem ntau tsom koj cov glutes thiab hamstrings, tab sis lawv kuj ua haujlwm rau koj nraub qaum, core, quads, thiab tuav lub zog. Nco ntsoov tias koj koom nrog txhua yam

Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Deadlift?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Deadlift. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv tuaj yeem tswj tau daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom cov txheej txheem raug ua ntej. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Deadlift?

  • Lub Sumo Deadlift yog lwm qhov kev hloov pauv uas cov taw tau muab tso rau qhov dav dua li lub duav dav sib nrug, tsom ntau dua ntawm cov leeg pob txha sab hauv thiab xav tau kev txav mus los tsawg dua.
  • Lub Trap Bar Deadlift siv lub hexagonal-shaped bar, tso cai rau kev tuav tsis tau ntau dua thiab tsis tshua muaj zog ntawm sab nraub qaum, ua rau nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj teeb meem rov qab.
  • Tib Leg Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas ua haujlwm ib ceg ntawm ib lub sijhawm, pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum tseem tsom rau cov pob qij txha thiab glutes.
  • Lub Stiff Leg Deadlift, zoo ib yam li Romanian Deadlift, hais txog hamstring thiab glute activation tab sis nrog ntau ntau ntawm cov lus tsa suab raws li qhov bar tau qis rau hauv av.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Deadlift?

  • Romanian Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas ua tiav cov kev cai Deadlift los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, tshwj xeeb tshaj yog cov hamstrings thiab glutes, uas tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv nqa thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Bent-over Rows kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa Deadlifts thaum lawv ntxiv dag zog rau cov leeg sab sauv thiab sab nraub qaum, pab txhawb lub cev muaj zog thiab lub cev zoo dua, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Deadlifts zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Deadlift

  • Barbell Deadlift workout
  • Lub duav ntxiv dag zog
  • Deadlift rau cov leeg pob txha
  • Barbell ce rau lub duav
  • Kev cob qhia Deadlift
  • Txhim kho lub duav nrog Deadlift
  • Barbell workout rau hip leeg
  • Deadlift txheej txheem rau lub duav
  • Hip-focused Deadlift exercises
  • Muaj txiaj ntsig Deadlift rau lub zog hip