Deadlift - Lub duav
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Deadlift - Lub duav
Lub Deadlift - Lub duav qoj ib ce yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog lub duav, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab, muab kev hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho tag nrho lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev sib npaug thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Deadlift - Lub duav
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo koj lub cev thiab tuav lub barbell nrog ob txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab koj nraub qaum.
- Txhawb koj lub hauv paus thiab thawb los ntawm koj lub pob taws kom nqa lub bar tawm hauv av, ua kom nws ze rau koj lub cev thaum koj ncaj koj ob txhais ceg thiab nthuav koj lub duav.
- Thaum koj sawv ntsug ncaj nraim, nres ib pliag ua ntej thim rov qab lub zog, khoov koj lub duav thiab lub hauv caug kom qis qis rov qab mus rau hauv av.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv paus koom nrog tag nrho lub zog kom tsis txhob raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Deadlift - Lub duav
- ** Kev tuav kom zoo **: Lwm qhov yuam kev yog tsis tuav lub barbell kom raug. Koj tuav yuav tsum nyob sab nraum koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem siv ob qho tib si tuav los yog sib xyaw tuav. Xyuas kom koj tuav ruaj khov thiab ruaj khov kom tsis txhob poob qhov hnyav thiab ua rau raug mob.
- **Txhim Lifting Technique**: Thaum nqa lub bar, thawb nrog koj ob txhais ceg thaum tib lub sijhawm rub nrog koj lub cev. Nco ntsoov khaws lub bar kom ze rau koj lub cev raws li ua tau thoob plaws hauv lub nqa. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog tam sim ntawd nqa lub bar. Lub zog yuav tsum du thiab tswj tau.
- ** Koom Nrog Koj Hips**: Ib qho yuam kev tsis siv
Deadlift - Lub duav FAQs
Tuaj nov cuag Deadlift - Lub duav?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Deadlift - Hips ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom mus rau kev paub txog daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis muaj kev paub txog gym-goer saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tau raug. Deadlifts tsom rau sab nraub qaum, lub duav, glutes, quads, thiab hamstrings, ua rau lawv ua haujlwm puv lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Deadlift - Lub duav?
- Lub Sumo Deadlift yog lwm qhov kev hloov pauv uas tus lifter sawv dav dua lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub duav nyob ze rau lub barbell, nce kev koom tes ntawm lub duav thiab ncej puab.
- Ib Leeg-Leg Deadlift tsom rau lub duav los ntawm kev nqa ib ceg tawm hauv av, uas koom nrog lub duav thiab lub hauv paus kom muaj kev sib npaug thoob plaws hauv lub zog.
- Lub Trap Bar Deadlift yog ib qho kev nyab xeeb dua rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv qab, qhov twg lub lifter sawv hauv ib lub hexagonal bar, txo qhov kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum thiab hloov kev tsom mus rau lub duav.
- Lub Kettlebell Deadlift yog qhov kev hloov pauv uas siv lub kettlebell es tsis txhob siv lub barbell, uas tso cai rau kom tuav tau yooj yim dua thiab tseem ceeb dua rau lub duav txav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Deadlift - Lub duav?
- Hip Thrusts: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg glutes thiab lub duav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev tuag. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua haujlwm deadlift thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Kettlebell Swings: Kettlebell viav vias yog ib qho kev tawm dag zog uas pab txhim kho lub duav pob khawm, yog qhov tseem ceeb hauv kev tuag. Lawv kuj txhim kho lub zog thiab tawg hauv lub duav, uas tuaj yeem ua kom qhov hnyav koj tuaj yeem nqa tau thaum lub sijhawm deadlift.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Deadlift - Lub duav
- Barbell Deadlift Exercise
- Thigh Strengthening Deadlift
- Deadlift rau Hip Workout
- Barbell Hip Deadlift
- Thigh Muscle Building Deadlift
- Deadlift Exercise rau Thighs
- Barbell Deadlift rau Hips
- Strengthening Hips nrog Deadlift
- Deadlift Thigh Workout
- Hip-Targeting Deadlift Exercise