dag tag nrho lub cev ncab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag tag nrho lub cev ncab
Kev dag Tag Nrho Lub Cev Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas txhim kho kev yoog raws, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg siv sijhawm ntev zaum lossis cov uas xav txhim kho lawv lub cev tag nrho. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tab sis nws kuj pab txhawb kev ncig thiab txhawb kev nkag siab ntawm kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag tag nrho lub cev ncab
- Nthuav koj ob txhais ceg ncaj tawm thiab cia lawv so.
- Mus txog koj txhais tes saum taub hau, ncab lawv kom deb li deb tau.
- Sim ua kom ntev koj lub cev kom ntau li ntau tau, ncav cuag koj lub ntsis ntiv tes thiab taw koj cov ntiv taw, tsim ib txoj kab ntev ntawm koj txhais tes mus rau koj txhais taw.
- Tuav qhov ncab no rau 15 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so thiab rov ua dua ob mus rau peb zaug.
Nruab ntxaug ntawv dag tag nrho lub cev ncab
- Maj mam ncab: Maj mam tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, ua kom lawv ncaj. Tib lub sijhawm, taw koj cov ntiv taw thiab ncab koj ob txhais ceg. Qhov tseem ceeb ntawm no yog ncab maj mam, tsis quab yuam. Ib qho yuam kev feem ntau yog ncab hnyav heev, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Kev ua pa: xyaum sib sib zog nqus, tswj ua pa thoob plaws hauv lub cev. Inhale thaum koj pib ncab thiab exhale thaum koj tso nws. Qhov no yuav pab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ncab thiab txhawb kev so. Tsis txhob tuav koj ua pa, vim qhov no tuaj yeem tsim kev nruj hauv koj lub cev.
- Tuav thiab Tso Tawm: Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, ces maj mam tso nws
dag tag nrho lub cev ncab FAQs
Tuaj nov cuag dag tag nrho lub cev ncab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag tag nrho lub cev ncab tawm dag zog. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau zoo los ncab tag nrho lub cev, thiab nws tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Nov yog yuav ua li cas: 1. Puag koj nraub qaum rau ntawm qhov chaw xis, xws li yoga lev. 2. Nthuav koj txhais caj npab saum taub hau thiab ncab koj ob txhais ceg ncaj nraim. 3. ncav cuag thiab ncab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg kom deb li deb li koj ua tau, zoo li yog ib tug neeg rub koj txhais tes thiab ko taw mus rau sab nraud. 4. Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, los yog dab tsi zoo rau koj. 5. So thiab tom qab ntawd rov ua dua ob peb zaug ntxiv. Nco ntsoov ua pa tob tob thiab sib npaug thaum ncab, thiab tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab txav mus rau hauv koj tus kheej cov lus tsa suab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag tag nrho lub cev ncab?
- Lub Corpse Pose, los yog Savasana, suav nrog pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg kis ntawm li 45 degrees, qhov muag kaw, thiab ua pa tob tob, ua kom lub cev so tag nrho.
- Lub Reclining Npauj Npaim Stretch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa koj ob txhais taw ua ke thiab cia koj lub hauv caug poob tawm mus rau sab, ncab tus ncej puab thiab puab tais.
- Lub Reclining Pigeon Pose suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob luj taws hla lub hauv caug rov qab thiab maj mam rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab, ncab lub duav thiab glutes.
- Tus Me Nyuam Zoo Siab Pose yog qhov kev lom zem variation uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug rau hauv koj lub plab,
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag tag nrho lub cev ncab?
- Tus Me Nyuam Pose kuj ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho raws li nws pab kom elongate thiab kho tus txha nraub qaum, txo qhov nro nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab, yog li txhim kho tag nrho cov kev ncab.
- Thaum kawg, tus Downward Facing Dog yog ib qho kev sib tw zoo vim nws tsis yog tsuas yog ncab tag nrho lub cev, tab sis kuj ntxiv dag zog rau caj npab, lub xub pwg nyom, thiab ob txhais ceg, muab lub zog zoo sib xws thiab ntxiv dag zog rau niaj hnub thaum ua ke nrog Kev Ncaj Ncees Tag Nrho Lub Cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag tag nrho lub cev ncab
- Tag nrho lub cev stretch ce
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- dag tag nrho lub cev ncab
- Rov qab dag zog
- Bodyweight exercises rov qab
- Pw rov qab stretch workout
- Tag nrho lub cev stretch niaj hnub
- Rov qab hom phiaj lub cev qoj ib ce
- Puag tag nrho lub cev ncab
- Lub cev hnyav ua kom muaj zog rov qab