Dag Ncaj Ncees
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dag Ncaj Ncees
Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, lub duav flexors, thiab tuaj yeem pab txhim kho kev hloov pauv. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dag Ncaj Ncees
- Khaws koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, maj mam tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av thaum ua kom lawv ncaj, kom txog thaum lawv nyob ntawm 90-degree kaum sab xis ntawm koj lub duav.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj cov leeg tseem ceeb tau koom nrog thiab koj sab nraub qaum tseem nyob hauv pem teb.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj tsis txhob cia koj ob txhais taw kov hauv pem teb kom txog thaum koj ua tiav koj qhov teeb tsa.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua lossis kom txog thaum koj hnov zoo hlawv hauv koj cov leeg nqaij.
Nruab ntxaug ntawv Dag Ncaj Ncees
- Slow and Steady Movement: tsa ib ceg ntawm ib lub sij hawm, ua kom nws ncaj li sai tau. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los txhawb nqa koj ob txhais ceg, vim nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij.
- Koom Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj nqa koj txhais ceg, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg hauv plab. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub abs. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsa ceg siv lub zog ntawm cov leeg nqaij ib leeg es tsis txhob koom nrog lub hauv paus.
- Khaws koj lub nraub qaum rov qab: Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, koj lub nraub qaum yuav tsum nyob sib ze
Dag Ncaj Ncees FAQs
Tuaj nov cuag Dag Ncaj Ncees?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Straight Leg Raise ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog me me thiab maj mam nce tus lej thaum lawv tsim kom muaj zog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob tshwm sim, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dag Ncaj Ncees?
- Lub Bent-Knee Raise: Tsis txhob ua kom koj ob txhais ceg ncaj, koj khoov koj lub hauv caug thiab nqa lawv ntawm koj lub hauv siab, uas tuaj yeem yooj yim dua rau sab nraub qaum.
- Kev ncaws pob Scissor: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hloov kho txhua ceg ntawm tus kheej, uas tuaj yeem pab koom nrog obliques.
- Flutter Kick: Zoo ib yam li Scissor Kick, koj hloov kev nqa txhua ceg, tab sis ntawm kev nrawm dua, uas tuaj yeem ua haujlwm lub duav flexors.
- Lub voj voog ob ceg: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ob txhais ceg thiab ua cov voj voog ncig hauv huab cua, uas tuaj yeem twv koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dag Ncaj Ncees?
- Planks yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li lawv tsis tsuas yog tsom rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov abs qis, tab sis kuj txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Txoj Cai Lij Choj Ncaj Ncees.
- Hanging Leg Raises yog ib qho kev nce qib ntawm Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees, lawv tsom tib cov leeg nqaij tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm lub cev lub zog thiab kev tswj hwm, ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua thiab zoo sib xws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dag Ncaj Ncees
- Ncaj Ncees Workout
- Lub cev hnyav hip exercise
- Liing Leg tsa lub cev qoj ib ce
- Hip targeting bodyweight exercises
- Txhim kho lub duav nrog Ncaj Ncees
- Home workout rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav rau cov leeg pob txha
- Liing Ncaj Ncees rau lub duav lub zog
- Hip workout nrog tsis muaj khoom siv
- Txhim kho lub duav lub zog nrog Straight Leg Raises