Dag Hip Ncaj Ncees
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dag Hip Ncaj Ncees
Txoj Kev dag Hip Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub duav flexors thiab cov leeg hauv plab, txhim kho kev ruaj ntseg thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob, vim nws tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej lub zog thiab hloov tau yooj yim. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog lub duav tsis muaj zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dag Hip Ncaj Ncees
- Ua kom koj txhais ceg ncaj thiab cov ntiv taw taw, maj mam tsa ib txhais ceg tawm hauv av.
- Nqa koj txhais ceg kom txog thaum nws nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub cev, lossis kom deb li deb koj tuaj yeem nqa nws yam tsis tau khoov koj lub hauv caug.
- Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb ua ntej maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog rau lwm sab ceg, hloov ntawm ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Dag Hip Ncaj Ncees
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Thaum koj tsa koj txhais ceg, ua kom maj mam thiab nrog kev tswj, ces txo qis rov qab rau hauv tib yam. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis raug mob.
- Khaws koj txhais ceg ncaj: Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog khoov koj lub hauv caug thaum lub sij hawm qoj ib ce. Koj txhais ceg yuav tsum nyob ncaj thaum koj tsa nws thiab txo nws rov qab. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub duav flexors thiab lwm cov leeg nqaij.
- Tsis txhob Arching Koj Back: Lwm qhov yuam kev yog arching koj nraub qaum tawm hauv pem teb thaum koj tsa koj txhais ceg. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Kom zam
Dag Hip Ncaj Ncees FAQs
Tuaj nov cuag Dag Hip Ncaj Ncees?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Hip Straight Leg Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau lub duav flexors thiab cov leeg nqaij hauv plab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug thiab pib nrog ib tug xov tooj ntawm repetitions uas xis nyob kom tsis txhob raug mob. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis teeb tsa tuaj yeem nce ntxiv. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dag Hip Ncaj Ncees?
- Weighted Lying Hip Straight Leg Raise: Qhov no suav nrog tuav lub dumbbell lossis lub phaj hnyav ntawm koj lub duav thaum ua qhov kev tawm dag zog kom muaj zog.
- Kev dag Hip Rais nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev qhwv ib puag ncig ntawm koj tus ncej puab lossis pob taws thiab ua rau lub duav nce tawm tsam kev tawm tsam ntawm pawg.
- Pleev Npuag Ntsig Nrog Pob Ntaus Pob: Ntawm no, koj tso koj txhais taw rau ntawm lub pob qoj ib ce thaum ua lub duav nce, uas yuav tsum muaj kev sib npaug ntau dua thiab koom nrog cov leeg ntau dua.
- Liing Hip Rais Nrog Taw Taw: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam thaum ua lub duav nce, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dag Hip Ncaj Ncees?
- Plank qoj ib ce ntxiv dag zog Hip Ncaj Ncees los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm nce ceg.
- Hamstring Stretch qoj ib ce ntxiv dag zog Hip Ncaj Ncees raws li nws ua kom yooj yim rau hauv cov leeg nqaij, cov leeg nqaij tseem ceeb siv hauv ceg tsa, yog li txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dag Hip Ncaj Ncees
- Lub cev hnyav hip exercise
- dag ncaj ceg tsa
- Hip strengthening workout
- Lub cev hnyav ceg tsa rau lub duav
- Hip targeting exercises
- dag hip tsa nrog ncaj ceg
- Tsis muaj khoom siv hip workout
- Ncaj ceg hip tsa hauv tsev
- Lub cev hnyav ua kom lub cev muaj zog
- dag ceg tsa rau lub duav cov leeg