dag Crossover Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag Crossover Stretch
Kev dag Crossover Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab kev txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum thiab lub duav. Qhov kev ncab no haum rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thiab cov tib neeg muaj kev tsis xis nyob hauv qab. Los ntawm kev sib koom nrog Lying Crossover Stretch rau hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho lub cev, thiab txo cov leeg nqaij.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Crossover Stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab maj mam tsa koj txhais taw sab xis tawm hauv av, ua kom koj sab laug ceg txuas ncaj nraim rau hauv av.
- Maj mam txav koj lub hauv caug sab xis hla koj lub cev ntawm koj sab laug, tsom mus kov hauv av nrog koj lub hauv caug, thaum tuav koj lub xub pwg sab xis rau hauv pem teb.
- Tuav qhov ncab no rau 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub duav.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov txheej txheem tib yam nrog koj lub hauv caug sab laug hla mus rau koj sab xis.
Nruab ntxaug ntawv dag Crossover Stretch
- Kev txav kom zoo: Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hla koj sab laug. Khaws koj lub xub pwg nyom rau hauv av thaum ua qhov no. Nco ntsoov tias koj txhais ceg txav ntawm lub duav thiab tsis yog koj lub hauv caug kom tsis txhob muaj mob.
- Tswj Ua pa: Nco ntsoov ua pa tob thiab maj mam thaum lub sijhawm ncab. Qhov no yuav pab koj so koj cov leeg thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis txhob overstretching: Ib qho yuam kev feem ntau yog thawb lub stretch kom deb dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb tsuas yog ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov mob maj mam rub, tsis mob.
- Regularity: Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb hauv txhua txoj kev ncab. Lub hom phiaj ua qhov Lying Crossover
dag Crossover Stretch FAQs
Tuaj nov cuag dag Crossover Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag Crossover Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov kev xaiv zoo rau cov pib tshiab vim tias nws yooj yim thiab tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj khoom siv. Nws pab txhim kho kev yooj yim thiab txav tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum thiab lub duav. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Crossover Stretch?
- Standing Crossover Stretch: Qhov no yog ua kom sawv ntsug, hla ib ko taw hla mus rau lwm qhov thiab khoov ntawm lub duav, ncav cuag tus ntiv taw hla ko taw.
- Lub Supine Crossover Stretch: Pw ntawm koj sab nraub qaum, koj yuav hla ib txhais ceg hla ib sab thiab maj mam rub lub hauv caug ntawm lub hauv siab, ncab lub duav thiab sab nraub qaum.
- Lub Lunge Crossover Stretch: Nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge, hla rov qab ko taw hla mus rau sab ntawm ko taw pem hauv ntej, ces lean rau pem hauv ntej kom ncab lub duav thiab ncej puab ntawm sab nraub qaum.
- Lub Tabletop Crossover Stretch: Nyob rau hauv ib tug tabletop txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais tes thiab lub hauv caug, hla ib lub hauv caug qab rau lwm tus thiab zaum rov qab rau pob taws, ncab lub puab tsaig sab nraud thiab ncej puab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Crossover Stretch?
- Lub Rooj Zaum Spinal Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa cov leeg txha caj qaum zoo li Lying Crossover Stretch, tab sis kuj pab txhawb nqa lub glutes thiab cov leeg pob txha.
- Npauj npaim Stretch kuj ntxiv dag zog Crossover Stretch raws li nws tsom rau kev qhib lub duav thiab ncab cov leeg sab hauv ncej puab, muab lub cev sib npaug ntawm lub cev ncab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag Crossover Stretch
- Lub cev hnyav hip ce
- Txoj kev dag Crossover Stretch
- Hip stretching workouts
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Cov lus qhia dag Crossover Stretch
- Yuav ua li cas dag Crossover Stretch
- Hip flexibility ce
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav rau lub duav mus
- Kev qhia dag Crossover Stretch
- Txhim kho lub duav yooj nrog Lying Crossover Stretch.