Thumbnail for the video of exercise: dag Back Extension nrog Xovxwm

dag Back Extension nrog Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajErector Spinae, Gluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso dag Back Extension nrog Xovxwm

Lub dag zog rov qab Extension nrog Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau sab nraub qaum, glutes, thiab lub xub pwg nyom, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab tag nrho lub cev sib koom ua ke. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lawv lub cev thiab txo qhov mob rov qab. Qhov kev tawm dag zog no yog xav tau vim nws qhov ua tau zoo hauv kev ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab lub cev sab sauv, txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Back Extension nrog Xovxwm

  • Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, tsa koj lub cev sab sauv tawm hauv av los ntawm kev koom nrog koj cov leeg nraub qaum, thaum tib lub sijhawm rub lub dumbbells ntawm koj lub hauv siab hauv kev sib tw rowing.
  • Thaum lub dumbbells nyob ze ntawm koj lub hauv siab, nias lawv upwards thiab nthuav koj txhais tes tag nrho rau pem hauv ntej ntawm koj.
  • Maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau qhov chaw pib, thaum nqa lub dumbbells rov qab rau hauv koj lub hauv siab thiab muab lawv rov qab rau pem hauv ntej ntawm koj.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj kom ua tiav koj cov leeg nraub qaum.

Nruab ntxaug ntawv dag Back Extension nrog Xovxwm

  • Tswj Kev txav: Thaum koj nqa koj lub cev, nias koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb thiab nthuav koj txhais tes tag nrho. Tsis txhob txav txav los yog siv lub zog los txhawb koj tus kheej. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab caj dab. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj lub hauv paus thiab siv koj cov leeg nraub qaum los txhawb nqa koj lub cev.
  • Head Alignment: Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum koj ua qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob craning koj lub caj dab lossis saib, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab. Koj lub ntsej muag yuav tsum tau nqes los yog me ntsis rau pem hauv ntej.
  • Ua pa kom raug: Ua kom koj lub zog nrog koj ua pa. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj tsa koj lub cev thiab nias koj ob txhais tes rau hauv

dag Back Extension nrog Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag dag Back Extension nrog Xovxwm?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Liing Back Extension nrog Xovxwm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom tau txais daim ntawv zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia los ntawm kev tawm dag zog kom paub meej cov qauv thiab cov txheej txheem. Ib yam li kev tawm dag zog, yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Back Extension nrog Xovxwm?

  • Incline Bench Lying Back Extension nrog Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum incline, ua rau muaj kev sib tw rau koj lub cev thiab cov tub ntxhais.
  • Dumbbell Lying Back Extension nrog Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub dumbbell hloov lub barbell, tso cai rau koj ua haujlwm txhua sab ntawm koj lub cev ntawm nws tus kheej.
  • Resistance Band Lying Back Extension nrog Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv tsis yog qhov hnyav, muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tsom mus rau cov leeg nqaij.
  • Ib sab caj npab Lying Back Extension nrog Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas pab cais tawm thiab tsom mus rau txhua sab ntawm koj lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Back Extension nrog Xovxwm?

  • Dumbbell Rows pab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg, uas tseem ua haujlwm thaum lub sij hawm Liing Back Extension nrog Xovxwm, yog li txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev.
  • Planks yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, uas tau koom nrog thaum lub sij hawm Liing Back Extension nrog Xovxwm, yog li txhim kho tag nrho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag Back Extension nrog Xovxwm

  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
  • dag rov qab extension workout
  • Nias lub zog rau lub duav
  • Kev cob qhia lub cev hnyav
  • Txhim kho lub duav nrog lub cev hnyav
  • dag rov qab extension xovxwm tutorial
  • Kev tawm dag zog hauv tsev
  • Lub cev qoj ib ce rau lub duav yooj
  • dag rov qab txuas ntxiv nrog cov txheej txheem xovxwm
  • Bodyweight hip extension workout